Voici quelques exercices en physiothérapie qui vous aideront à améliorer votre posture pendant votre journée.
Ces exercices n’ont pas de contre-indications et toutes les personnes peuvent les faire. Vous pouvez les
faire à la maison et cela va vous prendre le maximum 10 minutes par jour.
Normalement on présente beaucoup de raideur musculaire aux trapèzes (muscles situés entre le cou et les
épaules), ou on a le dos courbé ou les épaules enroulées. Quel que soit votre cas, ces exercices vous
aideront à conquérir une meilleure posture. Est-ce que vous êtes prêt pour les essayer ?

Exercice physio #1:

Balle de tennis sous les trapèzes
Couché sur le dos, genoux pliés. Placez une balle de tennis, de chaque côté, entre le cou et l’épaule, au dessous
du muscle trapèze.
Amenez vos mains en direction au plafond, pliez vos coudes. La main droite, prend l’avant-bras gauche
près du coude et, la main gauche prend l’avant-bras droit, formant un petit carré avec les 2 bras.
A) Bougez ce petit carré vers le côté droit et vers le côté gauche, 10 fois de chaque côté, sans bouger la
tête.
B) Ensuite, positionnez ce petit carré sur votre front et faites les mêmes mouvements latéraux (vers la
droite et vers la gauche) avec le mouvement de la tête. Répétez 10 fois de chaque côté.
C) Si possible, amenez les bras au sol derrière la tête, et répétez les mouvements latéraux, en gardant
toujours la tête au centre, sans bouger. Répétez 10 fois. Si nécessaire, lâchez un peu le petit carré.
Revenez à la position initiale, inversez la position des mains et répétez la séquence entière. Retirez les
balles les et observez la sensation de votre corps.
Saviez-vous que: cette région peut avoir des points de tension très profonde, provoquant une douleur qui
peut irradier vers la tête, le bras ou le visage. Si cela se produit, insistez doucement jusqu’à la douleur
diminue ou disparaisse.

Exercice physio #2:

Bras en croix
Couché sur le côté gauche, les genoux et les hanches fléchis à 90 degrés (comme vous étiez assis sur une
chaise), paume de la main droite sur la paume de la main gauche. Ouvrez le bras droit en direction au mur
latéral droit, avec la paume de la main vers le haut, sans bouger et décoller le genou gauche du plancher et
sans décoller le genou droit du genou gauche. La tête tourne suivant le mouvement du bras avec le regard.
Faites 03 respirations complètes et revenez à la position initiale. Répétez 05 à 10 fois. Faites de l’autre
côté.

Exercice physio #3:

Tube en chandelier
Placez un tube (PVC 1m x 100mm) ou un rouleau verticalement sur le sol et couchez sur lui (le bassin,
toute la colonne vertébrale et la tète devraient être appuyées sur le tube/rouleau). Maintenez les jambes
pliées. Ouvrez les bras en directions aux murs latéraux comme se formait une croix. Gardez les coudes
fixes au sol. Glissez la face dorsale des mains et des avant-bras vers le haut (en direction au mur derrière à
la tête) jusqu’à ce atteint un angle de 90° (position d’un chandelier avec les bras). Si vous ne pouvez pas
garder vos bras dans cette position, reprenez un angle confortable qui ait l’appui de la face dorsale de la
main sur le plancher (le gain sera progressif). Respirez lentement pendant 5 minutes, avec l’intention
d’abaisser et approcher les côtes pendant l’expiration.
En savoir plus: excellent mouvement pour obtenir un meilleur alignement de la colonne vertébrale, ouvrir
les épaules et maintenir une bonne posture. Ce mouvement doit être fait régulièrement, car soulage les
tensions de la vie quotidienne.