Mon dos est « coincé », comment décoincer mon dos?
Dans ce cas ma question la plus importante serait : QUAND ? Nous devons distinguer les différentes étapes d’une douleur de dos. Dans la phase initiale – généralement une durée d’une semaine ou deux après la blessure ou le « faux mouvement ».
L’objectif est de soulager la douleur. Un repos complet est recommandé uniquement pour quelques jours. ppar la suite, il est important d’essayer de se déplacer autant que possible dans les niveaux tolérables de la douleur. À ce stade vous pouvez utiliser des médicament & commencer une physiothérapie ou des mouvements thérapeutiques guidées.
À un stade ultérieur, l’accent en physiothérapie sera d’essayer de réduire les risques de récidive par des exercices physio et des changements de comportements.
J’ai très mal au dos, Devrais-je mettre de la chaleur ou de la glace sur mon dos?
En ce qui concerne les 48-72 premières heures, la réponse serait de la glace, après cette période il n’y a pas de réponse définitive, vous pouvez essayer les deux et décider lequel vous convient le mieux. Si vous refroidissez la zone, faites-le avec une serviette humide. Si vous la chauffez, faites attention et prenez soin de ne pas vous brûler. Le physiothérapeute pourra vous guider dans cette démarche.
Cliquez sur ce lien vers un vidéo qui explique en plus de détail les solutions pour les douleurs au dos.
J’ai très mal au dos, devrais-je faire une radiographie ou une IRM ?
C’est une de mes questions préférées. Tout d’abord, vous devez consulter votre physiothérapeute ou votre médecin de famille et dans la plupart des cas, ils seront en mesure de déterminer si oui ou non vous en avez besoin après avoir effectué un historique détaillé et évaluation en physiothérapie. Les résultats de l’imagerie, dans la plupart des cas, ne nous donneront pas une vision complète. De plus, dans la majorité des cas, cela pourrait causer encore plus de confusion qu’autre chose. Épargnez-vous les radiations (rayons x) et l’argent (IRM).
J’ai très mal au dos, comment savoir si c’est juste une lombalgie « bénigne » ou une hernie discale ?
Le disque intervertébral est un tissu qui se trouve entre 2 vertèbres et agi comme un amortisseur. Une hernie discale complète signifie que la couche externe du disque est rompue et le contenu du disque interne (appelé nucleus pulposus) est allé dans le canal du nerf central. Il s’agit d’une condition très rare (environ 2 % des patients). Dans une « vraie » hernie discale, il y aurait une douleur très sensible dans la jambe, généralement au-dessous du genou. Dans de nombreux cas, il n’y aurait aucune douleur dorsale, faiblesse d’une jambe et d’autres symptômes neurologiques. Encore, c’est une condition très rare. Plus de 95 % du problème disque ne serait pas si mal. La condition beaucoup plus fréquente, qui est également une condition très traitable, c’est ce que nous appelons « un bombement discale ». Dans ce scénario qui est le plus courant, le disque n’est pas rompu. En tout cas c’est un sage conseille d’être évalué par un médecin et dans la plupart des cas par un physiothérapeute. De préférence celui avec une formation approfondie dans la « méthode McKenzie ». Cette méthode est conçue pour un traitement à court terme, ciblé pour les lombalgies d’origine discale.
J’ai très mal au dos, devrais-je cesser de travailler après un épisode de lombalgie ?
Certainement pas, mais vous pourriez avoir besoin de quelques jours de repos. Cependant, toutes les recherches montrent qu’un retour anticipé au travail et aux activités normales va accélérer votre rétablissement. Cela étant dit, vous devrez revenir progressivement. Il serait préférable de planifier le retour au travail avec un ergothérapeute ou un physiothérapeute.
J’ai très mal au dos , la natation / yoga / pilates sont-elles les seules activités physiques qui peuvent aider mes maux de dos ?
Eh bien, c’est un mythe. Des recherches de grande qualité montrent que toute activité physique contrôlée qui fonctionne sur la stabilité centrale, le renforcement et fonction aérobique contribuerait à réduire votre douleur. Il est important de consulter un physiothérapeute et obtenir des conseils appropriés au sujet de quelle activité vous conviendra le mieux.
J’ai très mal au dos, comment éviter d’aggraver ma douleur? Je peux me pencher en avant?
La flexion est l’activité la plus fonctionnelle effectuée par le dos. Une personne moyenne se penche vers l’avant plus de 2000 fois par jour, soit assis ou debout. Par conséquent, il s’agit d’une demande très irréaliste. De plus, ce genre d’instruction peut mettre notre système nerveux dans un état de stress, ce qui nous fait adopter un modèle de mouvement non-naturel qui peut augmenter la douleur. Dans certains cas, pour une période de temps très limitée nous vous demanderons de minimiser la flexion vers l’avant. Toutefois, le physiothérapeute vous expliquera quand et à quelle intensité vous pouvez fléchir votre dos.
J’ai très mal au dos, la physiothérapie peut-elle aider mes maux de dos?
Oui, certainement, beaucoup même. Un physiothérapeute certifié, surtout un avec une formation approfondie dans l’approche McKenzie, peut diagnostiquer la source de votre problème, traiter vos symptômes, vous guider et vous soutenir tout au long de votre récupération jusqu’au retour à vos activités normales. Les physiothérapeutes avec une formation approfondie dans la méthode McKenzie passent par une longue et vaste formation postdoctorale conçu exactement pour vous donner les réponses à votre problème de dos.
J’ai très mal au dos, quelle position est la meilleure pour moi? Assis? Couché? Debout?
Dans les 2-3 premiers jours, vous aurez probablement besoin d’un peu plus de repos au lit, mais en aucun cas cela signifie rester au lit 24/7. Rester au lit pendant une longue période prolongera probablement vos douleurs au dos. Après cette période de 48 à 72 heures, la meilleure chose à faire est de vous déplacer et de changer de position, vous pouvez découvrir qu’assis avec un soutien d’un petit coussin placé dans le bas du dos est plus confortable. Très souvent, la marche soulage considérablement la douleur. L’essentiel est d’essayer d’être en mouvement autant que possible et de consulter un physiothérapeute.
J’ai très mal au dos, quelles sont les chances de récidive de mes maux de dos?
En général, les maux de dos ont souvent tendance à revenir, ce qui dépend beaucoup de vous. Si vous adoptez un style de vie sain, avec des exercices qui aideraient à maintenir et renforcer vos muscles du dos, vous allez être moins susceptible d’avoir une récidive. Un suivi en physiothérapie pourrait aussi aider à prévenir une rechute. Même si elle arriverait encore, très probablement elle sera d’une plus courte durée et avec l’intensité de la douleur réduite.
BONUS:
Quelques exercices de physiothérapie pour vous aider pendant la phase aigue
- Essayez de vous coucher sur l’estomac et vous appuyer sur vos avant-bras pendant 30 à 60 secondes, si vous sentez un soulagement ou une réduction de vos symptômes de dos, essayez de le faire 3 – 4 fois toutes les 2 heures.
- Prochaine étape – Si vous vous sentez mieux après l’exercice de physiothérapie précédent, vous pouvez évoluer vers l’exercice suivant, 12 répétitions toutes les 2 heures devraient être suffisant.
- Étirer votre dos dans une position à genoux à 4 points, si vous sentez un soulagement ou une réduction de vos symptômes de dos, essayez de le faire 3 – 4 fois toutes les 2 heures.
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