Conseils pour pelleter la neige cet hiver

Les mois d’hiver apportent des chutes de neige et bien qu’elles soient belles à regarder, la neige signifie qu’il faut pelleter ! En raison de tous les mouvements répétitifs de flexion et de levage nécessaires, le déneigement peut causer des blessures orthopédiques, le plus souvent des entorses du dos et de l’épaule. Il est donc important de veiller à notre sécurité et à utiliser une bonne mécanique corporelle pendant cette corvée !

• Consultez votre médecin
  • Le déblaiement de la neige exerce beaucoup de stress sur le cœur. Si vous êtes une personne sédentaire ou ayant des conditions médicales préexistantes, il est toujours préférable de consulter votre médecin avant de pelleter de la neige et d’envisager de faire appel à quelqu’un.
• Ne laissez pas la neige s’accumuler
  • Nettoyez la neige tôt et souvent pour éviter d’avoir à déblayer de la neige lourde et compactée.
• Échauffez-vous
  • Avant de commencer, faites un tour du pâté de maisons ou échauffez vos muscles avec des exercices légers pendant 10 minutes.
• Utilisez la bonne technique
  • Utilisez une pelle adaptée à votre taille et pas trop lourde.
  • Espacez vos mains pour augmenter votre levier.
  • Poussez la neige loin de vous au lieu de la soulever (ne jetez pas la neige par-dessus votre épaule !)
  • Si vous devez ramasser de la neige, assurez-vous de le faire en petites quantités à la fois et accroupissez-vous ; pliez les genoux, gardez le dos droit, penchez-vous à la taille et soulevez avec les jambes.
  • Prenez des pauses et buvez de l’eau.
• Soyez conscient des signes et symptômes de détresse cardiaque
  • Si vous ressentez un essoufflement, un inconfort dans la poitrine/le haut du corps, des palpitations, de l’anxiété, une fatigue soudaine, des nausées, des étourdissements ou des vertiges, arrêtez immédiatement de pelleter et consultez un médecin.

Références :

Ortho Info (2019). Prévenir les blessures dues au pelletage et au soufflage de la neige. Consulté le 26 janvier 2020 sur https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/prevent-snow-shoveling-and-snowblowing-injuries/

Veitch Physiotherapy and Wellness Center (2020). Pelletage de neige. Consulté le 26 janvier 2020 sur https://veitchphysio.com/health-tips/snow-shoveling/.