Les mois d’hiver apportent des chutes de neige et bien qu’elles soient belles à regarder, la neige signifie qu’il faut pelleter ! En raison de tous les mouvements répétitifs de flexion et de levage nécessaires, le déneigement peut causer des blessures orthopédiques, le plus souvent des entorses du dos et de l’épaule. Il est donc important de veiller à notre sécurité et à utiliser une bonne mécanique corporelle pendant cette corvée !
- Consultez votre médecin
- Le déblaiement de la neige exerce beaucoup de stress sur le cœur. Si vous êtes une personne sédentaire ou ayant des conditions médicales préexistantes, il est toujours préférable de consulter votre médecin avant de pelleter de la neige et d’envisager de faire appel à quelqu’un.
- Ne laissez pas la neige s’accumuler
- Nettoyez la neige tôt et souvent pour éviter d’avoir à déblayer de la neige lourde et compactée.
- Échauffez-vous
- Avant de commencer, faites un tour du pâté de maisons ou échauffez vos muscles avec des exercices légers pendant 10 minutes.
- Utilisez la bonne technique
- Utilisez une pelle adaptée à votre taille et pas trop lourde.
- Espacez vos mains pour augmenter votre levier.
- Poussez la neige loin de vous au lieu de la soulever (ne jetez pas la neige par-dessus votre épaule !)
- Si vous devez ramasser de la neige, assurez-vous de le faire en petites quantités à la fois et accroupissez-vous ; pliez les genoux, gardez le dos droit, penchez-vous à la taille et soulevez avec les jambes.
- Prenez des pauses et buvez de l’eau.
- Soyez conscient des signes et symptômes de détresse cardiaque
- Si vous ressentez un essoufflement, un inconfort dans la poitrine/le haut du corps, des palpitations, de l’anxiété, une fatigue soudaine, des nausées, des étourdissements ou des vertiges, arrêtez immédiatement de pelleter et consultez un médecin.
Références :
Ortho Info (2019). Prévenir les blessures dues au pelletage et au soufflage de la neige. Consulté le 26 janvier 2020 sur https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/prevent-snow-shoveling-and-snowblowing-injuries/
Veitch Physiotherapy and Wellness Center (2020). Pelletage de neige. Consulté le 26 janvier 2020 sur https://veitchphysio.com/health-tips/snow-shoveling/.
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Nous sommes des physiothérapeutes passionnés par le mouvement et la réadaptation, avec un objectif clair : aider les gens à mieux comprendre leur douleur et à retrouver une vie active, sans limitation.
À travers notre pratique et nos contenus, nous partageons des approches concrètes, fondées sur la science, pour prévenir les blessures, soulager les douleurs et améliorer durablement la mobilité. Nous croyons qu’un patient bien informé prend de meilleures décisions et obtient de meilleurs résultats.
Richard Bouzaglou, B.Sc. PT
Physiothérapeute | Cofondateur
Professionnel expérimenté, Richard est cofondateur du Centre Médical et de Réadaptation AMS, où il joue un rôle clé depuis 2008. Fort d’une formation en médecine du sport et en physiothérapie, il a développé une solide expertise, notamment auprès d’athlètes d’élite.
Sa pratique repose sur une approche globale, intégrant thérapie manuelle avancée, réadaptation fonctionnelle et prise en charge personnalisée. Engagé dans la formation continue et l’encadrement d’étudiants, il se distingue par sa rigueur clinique et sa capacité à établir une relation de confiance durable avec ses patients.
Moshe Vazana
Physiothérapeute
Avec plus de 15 ans d’expérience, Moshe est reconnu pour son approche précise, fondée sur des données probantes. Diplômé en physiothérapie et formé à plusieurs méthodes avancées, dont la Méthode McKenzie (MDT) et le concept Mulligan, il se spécialise dans le traitement des troubles musculo-squelettiques et de la colonne vertébrale.
Son parcours international et son engagement envers l’excellence lui permettent d’offrir des soins adaptés, efficaces et durables. Passionné par la transmission du savoir, il participe également à la formation de futurs professionnels en physiothérapie.
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