Les avantages de l’activité physique

Définition de l’activité physique par l’OMS :

L’Organisation mondiale de la santé définit l’activité physique comme étant «tout mouvement corporel produit par les muscles squelettiques nécessitant une dépense d’énergie.» En d’autres termes, l’activité physique signifie simplement le mouvement du corps. Par exemple, cela inclut la marche, la montée d’escaliers, le jardinage ou les tâches ménagères.

L’inactivité physique et ses conséquences :

Cependant, l’inactivité physique est l’un des principaux facteurs de risque pour les maladies non transmissibles. Des preuves montrent qu’à mesure que les individus deviennent plus sédentaires, ils présentent de mauvais résultats en matière de santé. Parmi ces résultats défavorables, on peut citer la prise de poids, la diminution du niveau de forme physique chez les enfants et les adolescents, ainsi qu’une incidence accrue de maladies cardiovasculaires, de cancer et de diabète de type 2 chez les adultes.

Avantages de l’activité physique :

La recherche a montré que l’activité physique régulière peut avoir de nombreux avantages. Tout d’abord, elle peut aider à prévenir et à gérer des affections telles que les maladies cardiaques, les AVC, le diabète et l’hypertension. De plus, elle améliore la forme musculaire et cardiorespiratoire, ce qui est essentiel pour maintenir une bonne santé. En outre, elle contribue à maintenir un poids corporel sain et à réduire le risque de chutes, en particulier chez les personnes âgées. Enfin, elle a un impact positif sur la santé mentale générale et la qualité de vie.

Directives de l’OMS et recommandations :

Pour garantir des avantages globaux pour la santé, l’Organisation mondiale de la santé fournit des directives et des recommandations spécifiques pour différentes tranches d’âge et des populations spécifiques. Vous pouvez obtenir de plus amples informations à ce sujet en visitant le site de l’Organisation mondiale de la santé à l’adresse suivante : Recommandations de l’OMS sur l’activité physique pour la santé.

Recommandations pour les adultes âgés de 18 à 64 ans :

En ce qui concerne les adultes âgés de 18 à 64 ans sans contre-indications à l’exercice, les recommandations comprennent :

• Tout d’abord, il est recommandé de réaliser au moins 150 à 300 minutes d’activité physique aérobie d’intensité modérée chaque semaine, ou au moins 75 à 150 minutes d’activité physique aérobie d’intensité vigoureuse. Vous pouvez également opter pour une combinaison équivalente d’activités d’intensité modérée et vigoureuse tout au long de la semaine.
• De plus, il est conseillé de consacrer au moins 2 jours par semaine à des activités de renforcement musculaire impliquant tous les groupes musculaires principaux, à une intensité modérée ou supérieure.
• Enfin, il est important de limiter la durée passée en position sédentaire et de remplacer ce temps par une activité physique de n’importe quelle intensité.

Rôle des professionnels de la santé :

Il convient de noter que les physiothérapeutes, ainsi que d’autres professionnels de la santé, jouent un rôle crucial dans l’éducation et l’orientation des patients sur l’importance et les avantages de l’activité physique.

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Références : Organisation mondiale de la santé (2020). Activité physique. Consulté le 22 novembre 2020 à l’adresse https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity