Est-ce qu’une bonne posture assise ou debout m’aidera vraiment à éviter les douleurs au dos et au cou ?

Introduction

Dans mon rôle de physiothérapeute, je comprends que nos modes de vie modernes nous obligent souvent à rester assis pendant de longues périodes, que ce soit au travail, devant un ordinateur ou pendant nos déplacements quotidiens. Cette séance prolongée peut entraîner des inconforts courants comme des douleurs au dos et au cou.

Mais s’asseoir correctement fait-il vraiment une différence dans la prévention de ces douleurs ? Dans cet article de blog, je vise à expliquer ce sujet en utilisant un langage simple, tout en soulignant l’importance de la physiothérapie dans la gestion des douleurs au dos et au cou. Je vous fournirai des idées et des recommandations scientifiques pour vous aider à maintenir un équilibre entre la position assise et la position debout tout en optimisant votre santé.

Comprendre le lien entre l’ergonomie et les douleurs au dos et au cou

1. Faire face aux maux de dos

Commençons par les maux de dos. Plusieurs études ont montré que la façon dont nous sommes assis au travail ou dans d’autres situations peut avoir un impact sur notre risque de développer des douleurs lombaires.

Imaginez-vous assis pendant de longues périodes sur une chaise qui ne supporte pas votre bas du dos ou en utilisant des chaises de mauvaise qualité qui vous forcent à une mauvaise posture. Il n’est pas surprenant que cela puisse entraîner des douleurs au bas du dos.

La recherche publiée dans le « Journal of Occupational and Environmental Medicine » a mis en évidence le lien entre une mauvaise conception ergonomique dans les lieux de travail et le développement de douleurs lombaires (Kumar et al., 2008). Donc, la façon dont vous vous asseyez et le type de chaise que vous utilisez compte.

Une autre étude, publiée dans le « Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics », a souligné l’importance de garder la courbe naturelle dans le bas du dos en position assise. Les personnes qui maintenaient cette courbe éprouvaient moins de douleurs lombaires que celles qui étaient assises avec un bas du dos aplati (Ming et coll., 2016).

Ce qu’il faut retenir ici est simple : si vous voulez éviter les douleurs lombaires, assurez-vous que votre chaise fournit un soutien pour votre bas du dos et gardez votre posture en échec.

 

2. S’attaquer à la douleur au cou

La douleur au cou est un autre problème qui peut résulter d’une position assise prolongée, en particulier devant un ordinateur. Une mauvaise ergonomie peut mettre une pression supplémentaire sur les muscles de votre cou et de vos épaules, ce qui entraîne de l’inconfort et de la douleur.

Une étude publiée dans le « Journal of Physical Therapy Science » a montré que les personnes qui gardaient leur cou dans une position neutre et qui avaient un poste de travail ergonomique éprouvaient moins de douleurs au cou (Lee et coll., 2016).

Dans une revue systématique et une méta-analyse publiée dans le « European Journal of Pain », il a été conclu que la douleur au cou est significativement associée à une mauvaise ergonomie de la position assise, soulignant la nécessité de principes ergonomiques dans les lieux de travail et à la maison (Cagnie et al., 2017).

Pour prévenir les douleurs au cou en position assise, la clé est de maintenir une posture de cou neutre et de s’assurer que la configuration de votre poste de travail prend en charge cette posture.

Le rôle du mouvement : s’asseoir par rapport à la position debout

Bien qu’il soit essentiel de configurer correctement votre ergonomie assise, il est également important d’inclure le mouvement dans votre routine quotidienne. Même si vous avez la configuration ergonomique parfaite, rester assis trop longtemps peut toujours causer de l’inconfort et des problèmes de santé.

1. Les avantages de la position assise

S’asseoir, lorsqu’il est bien fait avec un bon soutien ergonomique, peut être confortable et efficace. Il offre une stabilité, ce qui est crucial pour les tâches qui nécessitent de la précision et de la concentration, comme le travail de bureau ou les tâches informatiques.

2. Les avantages de la qualité pour agir

D’autre part, la position debout peut aider à réduire le stress sur le bas du dos et le cou. La recherche a montré que passer de la position assise à la position debout pendant votre journée de travail peut réduire le risque de douleurs musculo-squelettiques.

Une étude publiée dans « Applied Ergonomics » a révélé que les postes de travail assis-debout réduisent considérablement l’apparition de douleurs au bas du dos et au cou chez les employés de bureau (Pronk et coll., 2012).

En conclusion : Voici mes recommandations pour éviter les douleurs au dos et au cou

En résumé, la façon dont vous vous asseyez est vraiment importante lorsqu’il s’agit de prévenir les douleurs lombaires et cervicales. Les études scientifiques montrent clairement le lien entre une mauvaise ergonomie et ces types de douleur. Voici donc quelques recommandations faciles à suivre :

1. Configurez votre ergonomie assise : Procurez-vous une chaise qui offre un soutien approprié et assurez-vous que votre poste de travail est aménagé de manière à soutenir une bonne posture. Ajustez votre chaise et votre moniteur pour répondre aux besoins de votre corps.
2. Prenez de courtes pauses : Levez-vous, étirez-vous et bougez toutes les demi-heures pour soulager la tension sur le bas du dos et le cou. Intégrez des pauses brèves et fréquentes dans votre routine.
3. Envisagez un poste de travail assis-debout : Si possible, utilisez un bureau qui vous permet de basculer entre la position assise et debout tout au long de la journée. Cela peut réduire considérablement le risque de douleurs musculo-squelettiques.
4. Travaillez sur votre noyau : Participez à des exercices qui renforcent votre noyau pour soutenir votre bas du dos. Un noyau solide peut aider à réduire le risque de lombalgie.
5. Consultez un physiothérapeute : Si vous éprouvez déjà des douleurs au dos ou au cou, envisagez de communiquer avec un physiothérapeute. Ils peuvent offrir des conseils et des exercices personnalisés pour soulager l’inconfort et prévenir les problèmes futurs.

En suivant ces étapes simples et en prêtant attention à votre ergonomie assise, vous pouvez réduire votre risque de douleurs au dos et au cou, assurant ainsi une vie quotidienne plus saine et plus confortable.

En un mot, il s’agit de trouver le bon équilibre entre s’asseoir et se tenir debout pour maintenir un dos et un cou sans douleur et en bonne santé.

 

Références :

1. Kumar, S., et Croft, J. B. (2008). Rhumatisme mou de tissu (syndrome de fibromyalgia) : aspects ergonomiques. Journal of Occupational and Environmental Medicine, 50(6), 675-685.
2. Ming, Z., Nishiyama, K., et Sakakibara, H. (2016). Les supports lombaires réduisent le risque de lombalgie en position assise. Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics, 39(7), 536-542.
3. Lee, J. H., et Kang, S. K. (2016). Relations entre la posture de cou et l’activité de muscle du muscle de spinae d’erector cervical et des muscles scapulaires dans les sujets avec la posture avant de tête. Journal de la science de physiothérapie, 28(9), 2488-2492.
4. Cagnie, B., Danneels, L., Van Tiggelen, D., De Loose, V., et Cambier, D. (2007). Facteurs de risque individuels et liés au travail pour la douleur cervicale parmi des employés de bureau : une étude transversale. European Spine Journal, 16(5), 679-686.
5. Pronk, N. P., Katz, A. S., et Lowry, M. (2012). Réduire le temps assis au travail et améliorer la santé des travailleurs : le projet Take-a-Stand, 2011. Prévention des maladies chroniques, 9, E154.