Top 5 des exercices de physiothérapie AMS pour l’épaule gelée

Étape 1. Tenez-vous debout avec une serviette comme indiqué, le bras affecté derrière votre dos Étape 2. Étirez le bras vers le haut derrière votre dos en tirant vers le haut sur la serviette avec l’autre main pour vous aider Étape 3. Maintenez pendant 4 à 10 secondes Étape 4. 10 répétitions, 1 à 2 fois par jour

Étape 1. Tenez-vous debout en saisissant le coude avec l’autre main comme indiqué Étape 2. Tirez le coude et le bras à travers votre poitrine pour que vous ressentiez un étirement Étape 3. Maintenez pendant 25 à 30 secondes, 10 répétitions, 1 à 2 fois par jour

Étape 1. Tenez-vous debout avec les mains placées sur le cadre de la porte et à 1-2 pieds du mur comme indiqué Étape 2. Penchez-vous dans l’ouverture de la porte pour que vous ressentiez un étirement Étape 3. Maintenez pendant 25 à 30 secondes Étape 4. Répétez avec les mains dans différentes positions au besoin pour varier l’étirement, 10 répétitions, 1 à 2 fois par jour

Étape 1. Allongez-vous sur le côté affecté avec votre bras supérieur sur une serviette. Votre épaule et votre coude sont pliés à 90 degrés. Étape 2. Poussez votre main vers le sol avec votre autre main, en gardant votre coude immobile. Maintenez pendant 5 à 10 secondes. Répétez 10 fois.

Mettez-vous à quatre pattes, asseyez-vous sur les chevilles, en gardant les mains fixes. Ressentez l’étirement dans l’épaule, les muscles du haut du dos et la colonne thoracique. Maintenez pendant 10 secondes. Répétez 10 fois.