Top 5 des exercices de physiothérapie AMS pour l'épaule gelée

Les exercices de physiothérapie pour l’épaule gelée doivent mettre l’accent sur le contrôle de la douleur et le rétablissement de l’amplitude des mouvements. Lorsque vous tentez de faire les exercices de physiothérapie ci-dessous, veuillez les effectuer dans les limites de la douleur, sans forcer. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez immédiatement.

1. Étirement en Rotation Interne avec une Ceinture

Étape 1. Tenez-vous debout avec une serviette comme indiqué, le bras affecté derrière votre dos Étape 2. Étirez le bras vers le haut derrière votre dos en tirant vers le haut sur la serviette avec l’autre main pour vous aider Étape 3. Maintenez pendant 4 à 10 secondes Étape 4. 10 répétitions, 1 à 2 fois par jour

2. Étirement Horizontal de l’Épaule

Étape 1. Tenez-vous debout en saisissant le coude avec l’autre main comme indiqué Étape 2. Tirez le coude et le bras à travers votre poitrine pour que vous ressentiez un étirement Étape 3. Maintenez pendant 25 à 30 secondes, 10 répétitions, 1 à 2 fois par jour

3. Étirement de la Poitrine

Étape 1. Tenez-vous debout avec les mains placées sur le cadre de la porte et à 1-2 pieds du mur comme indiqué Étape 2. Penchez-vous dans l’ouverture de la porte pour que vous ressentiez un étirement Étape 3. Maintenez pendant 25 à 30 secondes Étape 4. Répétez avec les mains dans différentes positions au besoin pour varier l’étirement, 10 répétitions, 1 à 2 fois par jour

4. Étirement en Rotation Interne

Étape 1. Allongez-vous sur le côté affecté avec votre bras supérieur sur une serviette. Votre épaule et votre coude sont pliés à 90 degrés. Étape 2. Poussez votre main vers le sol avec votre autre main, en gardant votre coude immobile. Maintenez pendant 5 à 10 secondes. Répétez 10 fois.

5. Étirement du Haut du Dos et de l’Épaule

Mettez-vous à quatre pattes, asseyez-vous sur les chevilles, en gardant les mains fixes. Ressentez l’étirement dans l’épaule, les muscles du haut du dos et la colonne thoracique. Maintenez pendant 10 secondes. Répétez 10 fois.

Author

Rich & Mo Physio

Nous sommes des physiothérapeutes passionnés par le mouvement et la réadaptation, avec un objectif clair : aider les gens à mieux comprendre leur douleur et à retrouver une vie active, sans limitation.

À travers notre pratique et nos contenus, nous partageons des approches concrètes, fondées sur la science, pour prévenir les blessures, soulager les douleurs et améliorer durablement la mobilité. Nous croyons qu’un patient bien informé prend de meilleures décisions et obtient de meilleurs résultats.

Richard Bouzaglou, B.Sc. PT

Physiothérapeute | Cofondateur

Professionnel expérimenté, Richard est cofondateur du Centre Médical et de Réadaptation AMS, où il joue un rôle clé depuis 2008. Fort d’une formation en médecine du sport et en physiothérapie, il a développé une solide expertise, notamment auprès d’athlètes d’élite.

Sa pratique repose sur une approche globale, intégrant thérapie manuelle avancée, réadaptation fonctionnelle et prise en charge personnalisée. Engagé dans la formation continue et l’encadrement d’étudiants, il se distingue par sa rigueur clinique et sa capacité à établir une relation de confiance durable avec ses patients.

Moshe Vazana

Physiothérapeute

Avec plus de 15 ans d’expérience, Moshe est reconnu pour son approche précise, fondée sur des données probantes. Diplômé en physiothérapie et formé à plusieurs méthodes avancées, dont la Méthode McKenzie (MDT) et le concept Mulligan, il se spécialise dans le traitement des troubles musculo-squelettiques et de la colonne vertébrale.

Son parcours international et son engagement envers l’excellence lui permettent d’offrir des soins adaptés, efficaces et durables. Passionné par la transmission du savoir, il participe également à la formation de futurs professionnels en physiothérapie.