{"id":10496,"date":"2025-04-04T05:22:56","date_gmt":"2025-04-04T09:22:56","guid":{"rendered":"https:\/\/amsclinic.ca\/?p=10496"},"modified":"2025-06-17T07:35:15","modified_gmt":"2025-06-17T11:35:15","slug":"mieux-comprendre-entorse-lombaire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/amsclinic.ca\/fr\/blog\/mieux-comprendre-entorse-lombaire\/","title":{"rendered":"Comprendre l&rsquo;entorse lombaire : causes, sympt\u00f4mes et traitements"},"content":{"rendered":"<p>L\u2019entorse lombaire est une affection courante qui peut toucher tout le monde, des sportifs aux personnes s\u00e9dentaires. Elle se manifeste par une douleur dans le bas du dos, souvent caus\u00e9e par une tension ou une l\u00e9sion des muscles ou des ligaments de la r\u00e9gion lombaire. Dans ce guide, nous explorerons en d\u00e9tail ce qu\u2019est une entorse lombaire, ses sympt\u00f4mes, son diagnostic, sa dur\u00e9e de gu\u00e9rison, les moyens de soulager la douleur, ainsi que les traitements disponibles.<\/p>\n<h2><strong>Qu\u2019est-ce qu\u2019une entorse lombaire ?<\/strong><\/h2>\n<p>Une\u00a0<strong>entorse lombaire<\/strong>\u00a0survient lorsque les muscles ou les ligaments du bas du dos sont \u00e9tir\u00e9s ou d\u00e9chir\u00e9s en raison d\u2019un mouvement brusque, d\u2019un effort excessif ou r\u00e9p\u00e9t\u00e9 ou l&rsquo;effet accumul\u00e9 d\u2019une mauvaise posture. Cette blessure peut \u00eatre caus\u00e9e par des activit\u00e9s quotidiennes comme soulever un objet lourd, une chute, ou encore un faux mouvement. Les muscles et ligaments de la r\u00e9gion lombaire jouent un r\u00f4le crucial dans le soutien de la colonne vert\u00e9brale et la mobilit\u00e9 du tronc, ce qui explique pourquoi une entorse peut \u00eatre particuli\u00e8rement invalidante.<\/p>\n<h2><strong>Causes et facteurs de risque de l&rsquo;entorse lombaire<\/strong><\/h2>\n<p>Les\u00a0<strong>entorses lombaires<\/strong>\u00a0peuvent \u00eatre caus\u00e9es par plusieurs facteurs qui augmentent le risque de blessure.<\/p>\n<p>Plusieurs facteurs de risques ont \u00e9t\u00e9 r\u00e9pertori\u00e9s dans la litt\u00e9rature scientifique. Il y a 3 groupes de facteurs de risques: Individuel et Mode de vie, Physique et Biom\u00e9canique, Psychosocial.<\/p>\n<h3>Individuel et Mode de vie<\/h3>\n<ul>\n<li>Avoir d\u00e9j\u00e0 eu une douleur au dos, C\u2019est le plus grand facteur pr\u00e9dictif de futurs \u00e9pisodes de lombalgie. (Dunn 2013, Taylor 2014, Kjaer 2017)<\/li>\n<li>\u00c2ge (Parreira 2018): plus on avance dans l&rsquo;\u00e2ge, plus les chances d&rsquo;avoir une entorse lombaire augmente.<\/li>\n<li>Les fumeurs ont plus de chances d&rsquo;avoir une entorse lombaire. (Shiri 2010, Cook 2014, Parreira 2018)<\/li>\n<li>L&rsquo;ob\u00e9sit\u00e9 augmente la charge sur les muscles et ligaments de la colonne et augmente les risques d&rsquo;entorse lombaire. (Frilander 2015, Suri 2017, Peng, Green B 2018)<\/li>\n<li>Un mode de vie s\u00e9dentaire fait que les muscles qui soutiennent la colonne sont plus faibles et moins flexibles ce qui augmente les chances d&rsquo;entorse lombaire. (Heneweer 2009)<\/li>\n<li>Un exc\u00e8s d\u2019activit\u00e9s sans donner aux muscles et au corps le temps de r\u00e9cup\u00e9ration augmente le risque d&rsquo;entorses lombaires. (Heneweer 2009)<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Physique et Biom\u00e9canique<\/h3>\n<ul>\n<li>Soulever fr\u00e9quemment des charges ou Soulever des charges lourdes, surtout sans avoir une bonne technique augmente les chances d&rsquo;entorse lombaire. Le fait de soulever \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition fatigue les tissus mous qui soutiennent la colonne et la rend susceptible aux blessures. Le corps n&rsquo;est pas fait pour lever des charges lourdes donc d&rsquo;avoir une bonne technique de levage pour minimiser la charge sur la colonne est essentiel pour \u00e9viter une entorse lombaire. (Coenen 2014, Cook 2014, Hurwitz 2018)<\/li>\n<li>Charger quotidiennement le dos en position de fl\u00e9chie vers l&rsquo;avant (flexion) augmente signigicativement la charge sur le dos. (Bakker 2007). Imaginez-vous que de se pencher tout droit vers l&rsquo;avant sans plier les genoux est \u00e9quivalent \u00e0 avoir plus de trois personnes debout sur votre dos.<\/li>\n<li>Avoir une position de travail en torsion\/flexion met un stress constant sur les tissus mous qui stabilisent votre colonne. (Miranda 2022, Hurwitz 2018)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ce qui fait que ces structures \u00e0 la fin de vos journ\u00e9es sont fatigu\u00e9es et susceptible \u00e0 une entorse lombaire avec m\u00eame un petit mouvement brusque. Plus de 2h de conduite en auto (Taylor 2014)<\/p>\n<ul>\n<li>Plus de 2h de position debout ou de marche (Parreira 2018)<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Psychosocial<\/h3>\n<ul>\n<li>D\u00e9pression (Pinheiro 2015, Suri 2017, Green B 2018). Des troubles tels que la d\u00e9pression et l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 peuvent aggraver le mal de dos et augmenter les risques qu&rsquo;il devienne un probl\u00e8me \u00e0 long terme. Certains comportements peuvent \u00e9galement entretenir la douleur : \u00e9viter les mouvements de peur d&rsquo;aggraver la situation peut en fait entra\u00eener davantage de raideur et d&rsquo;inconfort, tandis qu&rsquo;endurer une douleur intense sans se reposer correctement peut entra\u00eener des tensions suppl\u00e9mentaires. En outre, les sch\u00e9mas de pens\u00e9e n\u00e9gatifs, comme le fait de s&rsquo;inqui\u00e9ter constamment de la douleur (\u00ab catastrophisme \u00bb) ou de douter de sa capacit\u00e9 \u00e0 y faire face (\u00ab manque d&rsquo;efficacit\u00e9 personnelle \u00bb), peuvent faire en sorte que les personnes se sentent encore plus handicap\u00e9es par leur douleur.<\/li>\n<li>Syndrome de Stress Post-Traumatique (Suri 2017). Le SSPT affecte le corps et l&rsquo;esprit d&rsquo;une mani\u00e8re qui rend les entorses dorsales plus probables, soit en raison d&rsquo;une tension musculaire accrue, d&rsquo;un manque de mouvement ou d&rsquo;une r\u00e9silience physique r\u00e9duite.<\/li>\n<li>Facteurs psychosomatiques (Parreira 2018). Les facteurs psychosomatiques cr\u00e9ent un cycle dans lequel le stress, la tension, les mauvaises habitudes de mouvement et la sensibilit\u00e9 \u00e0 la douleur contribuent \u00e0 augmenter le risque d&rsquo;entorse lombaire.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Quels sont les sympt\u00f4mes d\u2019une entorse lombaire ?<\/strong><\/h2>\n<p>Les sympt\u00f4mes d\u2019une entorse lombaire varient en fonction de la gravit\u00e9 de la blessure, mais les signes les plus courants incluent :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Douleur localis\u00e9e dans le bas du dos<\/strong>\u00a0: la douleur peut \u00eatre aigu\u00eb ou sourde, et elle s\u2019intensifie souvent avec le mouvement.<\/li>\n<li><strong>Raideur musculaire<\/strong>\u00a0: une difficult\u00e9 \u00e0 bouger ou \u00e0 se pencher en avant, en rotation ou sur les c\u00f4t\u00e9s.<\/li>\n<li><strong>Enflure ou inflammation<\/strong>\u00a0: dans certains cas, une l\u00e9g\u00e8re enflure peut appara\u00eetre.<\/li>\n<li><strong>Spasmes musculaires<\/strong>\u00a0: les muscles du bas du dos peuvent se contracter involontairement, provoquant une douleur suppl\u00e9mentaire.<\/li>\n<li><strong>Diminution de la mobilit\u00e9<\/strong>\u00a0: les mouvements du tronc peuvent \u00eatre limit\u00e9s en raison de la douleur ou de la raideur.<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"YouTube video player\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/nq8st96rrxY?si=nquutYqL9gU3XLW_\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<h2><strong>Diagnostic et prise en charge m\u00e9dicale<\/strong><\/h2>\n<p>Pour \u00e9tablir un\u00a0<strong>diagnostic clair de<\/strong>\u00a0<strong>l&rsquo;entorse lombaire<\/strong>, le recours \u00e0 une \u00e9valuation clinique orchestr\u00e9e par un professionnel de sant\u00e9 tel qu\u2019un physioth\u00e9rapeute, reste la m\u00e9thode privil\u00e9gi\u00e9e. Lors de l&rsquo;\u00e9valuation initiale d&rsquo;une entorse lombaire, le physioth\u00e9rapeute commence par vous interroger sur la blessure, la localisation de la douleur, les facteurs aggravants, les ant\u00e9c\u00e9dents m\u00e9dicaux et des limitations de l&rsquo;activit\u00e9 quotidienne. Il observe ensuite la posture et l&rsquo;alignement du corps pour v\u00e9rifier les d\u00e9s\u00e9quilibres musculaires, raideurs ou de courbures anormales de la colonne vert\u00e9brale. Il \u00e9value ensuite l&rsquo;amplitude des mouvements afin d&rsquo;identifier les raideurs ou les d\u00e9clencheurs de la douleur. Le th\u00e9rapeute effectue \u00e9galement une palpation pour v\u00e9rifier la sensibilit\u00e9, la tension musculaire ou l&rsquo;inflammation. Si n\u00e9cessaire, des tests sp\u00e9ciaux sont effectu\u00e9s pour exclure une atteinte nerveuse, un d\u00e9salignement du bassin ou d&rsquo;autres affections. L&rsquo;\u00e9valuation des mouvements fonctionnels, tels que la marche, le levage et le passage de la position assise \u00e0 la position debout, permet d&rsquo;identifier les probl\u00e8mes de mouvement li\u00e9s \u00e0 la douleur. Apr\u00e8s avoir recueilli toutes ces informations, le physioth\u00e9rapeute explique le diagnostic, les objectifs de r\u00e9tablissement et un plan de traitement personnalis\u00e9, comprenant des exercices, des corrections de la posture et une \u00e9ventuelle th\u00e9rapie manuelle. La s\u00e9ance peut se terminer par un traitement pratique initial, des techniques de soulagement de la douleur et un programme d&rsquo;exercices \u00e0 domicile pour favoriser le r\u00e9tablissement. \u00c0 moins d&rsquo;une persistance des sympt\u00f4mes, aucun examen compl\u00e9mentaire n&rsquo;est habituellement requis.<\/p>\n<p>Cependant, si les douleurs continuent de perturber le quotidien apr\u00e8s quelques semaines, des investigations suppl\u00e9mentaires, telles qu&rsquo;une\u00a0<strong>imagerie par r\u00e9sonance magn\u00e9tique (IRM)<\/strong>, pourront \u00eatre envisag\u00e9es. Ceci afin de v\u00e9rifier la pr\u00e9sence \u00e9ventuelle de l\u00e9sions plus profondes ou complexes.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-13370 aligncenter\" src=\"https:\/\/amsclinic.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/772PHD_Clinique-AMS_entorse-lombaire_html_3987a75b.jpg\" alt=\"\" width=\"425\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/amsclinic.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/772PHD_Clinique-AMS_entorse-lombaire_html_3987a75b.jpg 425w, https:\/\/amsclinic.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/772PHD_Clinique-AMS_entorse-lombaire_html_3987a75b-255x300.jpg 255w\" sizes=\"(max-width: 425px) 100vw, 425px\" \/><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-13380 size-large\" src=\"https:\/\/amsclinic.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/772PHD_Clinique-AMS_entorse-lombaire_html_e429beec-1024x683.jpg\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"683\" srcset=\"https:\/\/amsclinic.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/772PHD_Clinique-AMS_entorse-lombaire_html_e429beec-980x653.jpg 980w, https:\/\/amsclinic.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/772PHD_Clinique-AMS_entorse-lombaire_html_e429beec-480x320.jpg 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) and (max-width: 980px) 980px, (min-width: 981px) 1024px, 100vw\" \/><\/p>\n<h2><strong>Comment soulager une entorse lombaire ?<\/strong><\/h2>\n<p>Pour garantir un r\u00e9tablissement complet et ad\u00e9quat apr\u00e8s une entorse lombaire, il est essentiel de suivre un processus de r\u00e9\u00e9ducation structur\u00e9. Un retour pr\u00e9matur\u00e9 aux activit\u00e9s quotidiennes, au sport ou au travail peut augmenter le risque d&rsquo;une r\u00e9cidive ou d&rsquo;un syndrome de douleur chronique. Le respect d&rsquo;un calendrier de r\u00e9tablissement appropri\u00e9 est essentiel \u00e0 la gu\u00e9rison \u00e0 long terme et \u00e0 la pr\u00e9vention des rechutes.<\/p>\n<p>1. Limiter les facteurs aggravants (repos)- R\u00e9duire ou \u00e9viter temporairement les activit\u00e9s qui exacerbent la douleur afin de permettre aux tissus bless\u00e9s de commencer \u00e0 gu\u00e9rir.<\/p>\n<p>2. R\u00e9tablir la mobilit\u00e9 de la colonne vert\u00e9brale (physioth\u00e9rapie) &#8211; S&rsquo;attaquer aux restrictions m\u00e9caniques dans la r\u00e9gion lombaire par des techniques de physioth\u00e9rapie cibl\u00e9es, y compris la th\u00e9rapie manuelle et les exercices prescrits.<\/p>\n<p>3. Modifier les activit\u00e9s pendant la r\u00e9\u00e9ducation &#8211; \u00c9viter les mouvements ou les t\u00e2ches qui provoquent des douleurs afin d&rsquo;\u00e9viter toute contrainte suppl\u00e9mentaire tout en am\u00e9liorant progressivement la force et la souplesse.<\/p>\n<p>4. Retour progressif aux activit\u00e9s ant\u00e9rieures \u00e0 la blessure &#8211; Une fois que les sympt\u00f4mes s&rsquo;att\u00e9nuent, r\u00e9introduisez progressivement les activit\u00e9s quotidiennes, le travail et les sports, tout en veillant \u00e0 la bonne m\u00e9canique et au bon contr\u00f4le des mouvements.<\/p>\n<h2><strong>Quand consulter un m\u00e9decin ?<\/strong><\/h2>\n<p>Si la\u00a0<strong>douleur persiste au-del\u00e0 de quelques semaines<\/strong>, s\u2019aggrave, ou s\u2019accompagne de sympt\u00f4mes comme une\u00a0<strong>perte de sensation<\/strong>, une\u00a0<strong>faiblesse musculaire ou des troubles urinaires<\/strong>, il est imp\u00e9ratif de consulter un m\u00e9decin. Ces signes pourraient indiquer une condition plus grave n\u00e9cessitant une prise en charge imm\u00e9diate. Si vous consultez un physioth\u00e9rapeute d\u00e8s les premiers stades de votre entorse lombaire, vous serez bien guid\u00e9 et si quelque chose se pr\u00e9sente qui n\u00e9cessite une consultation m\u00e9dicale suppl\u00e9mentaire, le physioth\u00e9rapeute sera en mesure de l&rsquo;identifier et de vous orienter vers le m\u00e9decin.<\/p>\n<h2><strong>Quels sont les traitements pour une entorse lombaire ?<\/strong><\/h2>\n<p>Le traitement d\u2019une entorse lombaire d\u00e9pend de la gravit\u00e9 de la blessure. Voici les options les plus courantes :<\/p>\n<p><strong>1. Physioth\u00e9rapie\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/amsclinic.ca\/fr\/physiotherapie\/\"><u>Notre service de physioth\u00e9rapie<\/u><\/a>\u00a0vous proposera des exercices sp\u00e9cifiques pour adresser la source de la douleur en identifiant les mouvements n\u00e9cessaire pour d\u00e9bloquer la mobilit\u00e9. Par la suite, des exercises de renforcement seront prescrits pour renforcer les muscles du dos, am\u00e9liorer la posture et pr\u00e9venir les r\u00e9cidives. Les massages et les\u00a0<strong>techniques de mobilisation<\/strong>\u00a0peuvent \u00e9galement \u00eatre utilis\u00e9es pour soulager la douleur.<\/p>\n<p>Traitements possibles\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>Education sur une bonne posture, le plus souvent la posture assise<\/li>\n<li>M\u00e9thode McKenzie avec des exercices sp\u00e9cifiques pour d\u00e9bloquer le dos.<\/li>\n<li>Th\u00e9rapie manuelle lorsque le blocage est plus important<\/li>\n<li>Optimisation des patrons de mouvements<\/li>\n<li>Correction des d\u00e9balancements musculaires<\/li>\n<li>R\u00e9entra\u00eenement des mouvements douloureux<\/li>\n<li>Reconditionnement au sport ou au travail<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>2. M\u00e9dicaments<\/strong><\/p>\n<p>En plus des AINS, des relaxants musculaires peuvent \u00eatre prescrits pour r\u00e9duire les spasmes musculaires. Dans les cas de\u00a0<strong>douleur intense<\/strong>, des analg\u00e9siques plus puissants peuvent \u00eatre n\u00e9cessaires.<\/p>\n<p><strong>3.\u00a0Infiltrations<\/strong><\/p>\n<p>Dans les cas graves ou persistants, des\u00a0<strong>injections de corticost\u00e9ro\u00efdes<\/strong>\u00a0peuvent \u00eatre administr\u00e9es pour r\u00e9duire l\u2019inflammation et soulager la douleur.<\/p>\n<p><strong>4.\u00a0Chirurgie<\/strong><\/p>\n<p>La chirurgie est rarement n\u00e9cessaire pour une entorse lombaire, sauf si elle est associ\u00e9e \u00e0 une autre condition, comme une hernie discale ou une instabilit\u00e9 vert\u00e9brale.<\/p>\n<h2><strong>Comment gu\u00e9rir une entorse lombaire : les exercices\u00a0<\/strong><\/h2>\n<p>Un\u00a0<a href=\"https:\/\/amsclinic.ca\/physiotherapy-postural-approach\/\"><u>physioth\u00e9rapeute<\/u><\/a>\u00a0peut proposer des exercices sp\u00e9cifiques adapt\u00e9s aux besoins individuels du patient, afin de favoriser non seulement la\u00a0<strong>gu\u00e9rison imm\u00e9diate<\/strong>\u00a0mais aussi la pr\u00e9vention de futures r\u00e9cidives. Pr\u00e8s de la moiti\u00e9 des personnes ayant d\u00e9j\u00e0 v\u00e9cu une entorse lombaire risquent en effet de subir un nouvel \u00e9pisode dans l&rsquo;ann\u00e9e suivante.<\/p>\n<p>Un concept cl\u00e9 \u00e0 prendre en compte lors des exercices est celui de la centralisation\/p\u00e9riph\u00e9risation de la douleur en physioth\u00e9rapie. Lorsque votre douleur dans les jambes remonte vers le dos, on parle de\u00a0<strong>centralisation.<\/strong>\u00a0Lorsque votre mal de dos descend dans les jambes, on parle\u00a0<strong>de p\u00e9riph\u00e9risation<\/strong>.\u00a0Seule la centralisation est b\u00e9n\u00e9fique. D\u00e8s qu&rsquo;il y a une p\u00e9riph\u00e9risation apr\u00e8s l&rsquo;exercice, arr\u00eatez.<\/p>\n<p><strong>\u00a0Am\u00e9lioration :<\/strong>\u00a0apr\u00e8s l&rsquo;exercice, vous \u00eates plus mobile, avec une moins de douleur, et la douleur se centralise vers le dos.\u00a0<strong>En revanche, si votre mal de dos\u00a0<\/strong>s&rsquo;intensifie, sans raideur ni p\u00e9riph\u00e9risation, vous devriez vous consid\u00e9rer comme mieux.\u00a0Il est normal que l&rsquo;intensit\u00e9 de la douleur augmente localement dans le dos en l&rsquo;absence de<strong>\u00a0p\u00e9riph\u00e9risation\u00a0<\/strong>et de perte de mobilit\u00e9.<\/p>\n<p><strong>Stable<\/strong>\u00a0: apr\u00e8s l&rsquo;exercice, vous \u00eates aussi mobile, avec la m\u00eame intensit\u00e9 de douleur.<\/p>\n<p><strong>Pire\u00a0:<\/strong>\u00a0apr\u00e8s l&rsquo;exercice, vous \u00eates moins mobile, avec une intensit\u00e9 de douleur plus \u00e9lev\u00e9e, et la douleur se p\u00e9riph\u00e9ralise dans les jambes.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Il vous suffit de faire un exercice pendant quelques jours pour en d\u00e9terminer l\u2019effet.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Les exercices ne doivent pas \u00eatre combin\u00e9s au d\u00e9part car leur effet peut \u00eatre diff\u00e9rent.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Blocage n\u00e9cessitant l&rsquo;extension<\/strong><\/h3>\n<p>C&rsquo;est l&rsquo;exercice le plus courant, avec une pr\u00e9valence maximale de 78 % (mai 2018). Il existe plusieurs variantes d&rsquo;exercices d&rsquo;<strong>extension lombaire<\/strong>. Voici les deux plus courantes\u00a0:<\/p>\n<p>Posologie : 10 r\u00e9p\u00e9titions, 5 \u00e0 6 fois par jour<\/p>\n<ul>\n<li>Si vous vous sentez mieux, continuez l&rsquo;exercice<\/li>\n<li>Si vous ressentez la m\u00eame chose, continuez pendant 3 \u00e0 4 jours avant d&rsquo;en essayer un autre.<\/li>\n<li>Si vous \u00eates pire, arr\u00eatez l&rsquo;exercice et attendez de revoir votre physioth\u00e9rapeute<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-13368 aligncenter\" src=\"https:\/\/amsclinic.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/772PHD_Clinique-AMS_entorse-lombaire_html_3363b6a2.jpg\" alt=\"\" width=\"360\" height=\"134\" srcset=\"https:\/\/amsclinic.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/772PHD_Clinique-AMS_entorse-lombaire_html_3363b6a2.jpg 360w, https:\/\/amsclinic.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/772PHD_Clinique-AMS_entorse-lombaire_html_3363b6a2-300x112.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 360px) 100vw, 360px\" \/><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-13374 aligncenter\" src=\"https:\/\/amsclinic.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/772PHD_Clinique-AMS_entorse-lombaire_html_10197050.jpg\" alt=\"\" width=\"2000\" height=\"570\" srcset=\"https:\/\/amsclinic.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/772PHD_Clinique-AMS_entorse-lombaire_html_10197050.jpg 2000w, https:\/\/amsclinic.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/772PHD_Clinique-AMS_entorse-lombaire_html_10197050-1280x365.jpg 1280w, https:\/\/amsclinic.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/772PHD_Clinique-AMS_entorse-lombaire_html_10197050-980x279.jpg 980w, https:\/\/amsclinic.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/772PHD_Clinique-AMS_entorse-lombaire_html_10197050-480x137.jpg 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) and (max-width: 980px) 980px, (min-width: 981px) and (max-width: 1280px) 1280px, (min-width: 1281px) 2000px, 100vw\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Figure 1: exercices d&rsquo;extension pour entorse lombaire<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"YouTube video player\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/eaQe1rtNGsY?si=BcSD6eAS6RZUE1hA\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<h3><strong>Blocage n\u00e9cessitant une flexion<\/strong><\/h3>\n<p>C&rsquo;est l&rsquo;exercice le moins fr\u00e9quent, avec la pr\u00e9valence la plus faible (6 %) (mai 2018). Il existe plusieurs variantes d&rsquo;exercices de\u00a0<strong>flexion lombaire<\/strong>. Voici les trois plus courantes\u00a0:<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-13378 aligncenter\" src=\"https:\/\/amsclinic.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/772PHD_Clinique-AMS_entorse-lombaire_html_c1f3fe5.jpg\" alt=\"\" width=\"360\" height=\"136\" srcset=\"https:\/\/amsclinic.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/772PHD_Clinique-AMS_entorse-lombaire_html_c1f3fe5.jpg 360w, https:\/\/amsclinic.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/772PHD_Clinique-AMS_entorse-lombaire_html_c1f3fe5-300x113.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 360px) 100vw, 360px\" \/><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-13382 aligncenter\" src=\"https:\/\/amsclinic.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/772PHD_Clinique-AMS_entorse-lombaire_html_ecde15d5.png\" alt=\"\" width=\"628\" height=\"628\" srcset=\"https:\/\/amsclinic.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/772PHD_Clinique-AMS_entorse-lombaire_html_ecde15d5.png 628w, https:\/\/amsclinic.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/772PHD_Clinique-AMS_entorse-lombaire_html_ecde15d5-480x480.png 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 628px, 100vw\" \/><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-13372 aligncenter\" src=\"https:\/\/amsclinic.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/772PHD_Clinique-AMS_entorse-lombaire_html_1322604c.jpg\" alt=\"\" width=\"628\" height=\"1049\" srcset=\"https:\/\/amsclinic.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/772PHD_Clinique-AMS_entorse-lombaire_html_1322604c.jpg 628w, https:\/\/amsclinic.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/772PHD_Clinique-AMS_entorse-lombaire_html_1322604c-480x802.jpg 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 628px, 100vw\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Figure 2: exercices de flexion pour entorse lombaire<\/strong><\/p>\n<p>Dosage : 10 r\u00e9p\u00e9titions, 5 \u00e0 6 fois par jour<\/p>\n<ul>\n<li>Si vous vous sentez mieux, continuez l&rsquo;exercice<\/li>\n<li>Si vous ressentez la m\u00eame chose, continuez pendant 3 \u00e0 4 jours avant d&rsquo;en essayer un autre.<\/li>\n<li>Si vous \u00eates pire, arr\u00eatez l&rsquo;exercice et consultez un physioth\u00e9rapeute<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Blocage n\u00e9cessitant un mouvement lat\u00e9ral.\u00a0<\/strong><\/h3>\n<p>Ce type de blocage a une pr\u00e9valence de 16 % (mai 2018). Il faut d\u00e9terminer si les exercices d&rsquo;extension et de flexion ont aggrav\u00e9 votre \u00e9tat ou s&rsquo;ils sont rest\u00e9s inchang\u00e9s apr\u00e8s les avoir tous essay\u00e9s. En g\u00e9n\u00e9ral, un physioth\u00e9rapeute vous \u00e9valuera afin de d\u00e9terminer le\u00a0<strong>mouvement lat\u00e9ral<\/strong>\u00a0qui vous convient. Le d\u00e9placement lombaire est un type de blocage lat\u00e9ral et n\u00e9cessite une \u00e9valuation en physioth\u00e9rapie pour le traiter.<\/p>\n<h2><strong>Astuces pratiques pour pr\u00e9venir les r\u00e9cidives<\/strong><\/h2>\n<ol>\n<li>Au quotidien, nous effectuons de nombreux mouvements en flexion. Il est donc n\u00e9cessaire de les \u00e9quilibrer avec une extension lombaire. Nous pouvons pratiquer les exercices propos\u00e9s pour les\u00a0<strong>blocs n\u00e9cessitant une extension.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<ol start=\"2\">\n<li>D\u00e9terminer la quantit\u00e9 de torsion\/flexion lombaire<\/li>\n<li>Maintenez une bonne posture assise avec un\u00a0<strong>support lombaire<\/strong>, assis sur une chaise, un canap\u00e9 ou une voiture.<\/li>\n<li>Optimisez vos mouvements. Les plus courants sont la\u00a0<strong>charni\u00e8re de hanche et le squat.<\/strong>\u00a0Ces deux mouvements minimisent la pression sur le dos lors des flexions.<\/li>\n<li>Travaillez la\u00a0<strong>stabilisation musculaire<\/strong>\u00a0du dos. La r\u00e9\u00e9ducation musculaire de la ceinture abdominale contribue au soutien de la colonne lombaire. Des exercices comme \u00ab The McGill Big 3 \u00bb peuvent \u00eatre r\u00e9alis\u00e9s.<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-13376 aligncenter\" src=\"https:\/\/amsclinic.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/772PHD_Clinique-AMS_entorse-lombaire_html_bdf0a1f8.jpg\" alt=\"\" width=\"353\" height=\"353\" srcset=\"https:\/\/amsclinic.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/772PHD_Clinique-AMS_entorse-lombaire_html_bdf0a1f8.jpg 353w, https:\/\/amsclinic.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/772PHD_Clinique-AMS_entorse-lombaire_html_bdf0a1f8-300x300.jpg 300w, https:\/\/amsclinic.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/772PHD_Clinique-AMS_entorse-lombaire_html_bdf0a1f8-150x150.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 353px) 100vw, 353px\" \/><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-13366 aligncenter\" src=\"https:\/\/amsclinic.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/772PHD_Clinique-AMS_entorse-lombaire_html_9b9d8079.jpg\" alt=\"\" width=\"2000\" height=\"2000\" srcset=\"https:\/\/amsclinic.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/772PHD_Clinique-AMS_entorse-lombaire_html_9b9d8079.jpg 2000w, https:\/\/amsclinic.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/772PHD_Clinique-AMS_entorse-lombaire_html_9b9d8079-1280x1280.jpg 1280w, https:\/\/amsclinic.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/772PHD_Clinique-AMS_entorse-lombaire_html_9b9d8079-980x980.jpg 980w, https:\/\/amsclinic.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/772PHD_Clinique-AMS_entorse-lombaire_html_9b9d8079-480x480.jpg 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) and (max-width: 980px) 980px, (min-width: 981px) and (max-width: 1280px) 1280px, (min-width: 1281px) 2000px, 100vw\" \/><\/p>\n<p>Positions favorisant l\u2019entorse lombaire versus positions pour pr\u00e9venir l\u2019entorse lombaire<\/p>\n<p><strong>Quelle est la dur\u00e9e de gu\u00e9rison d\u2019une entorse lombaire ?<\/strong><\/p>\n<p>La dur\u00e9e de gu\u00e9rison d\u00e9pend de la gravit\u00e9 de l\u2019entorse :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Entorse l\u00e9g\u00e8re<\/strong>\u00a0: G\u00e9n\u00e9ralement, la douleur dispara\u00eet en\u00a0<strong>une \u00e0 deux semaines<\/strong>\u00a0avec un traitement appropri\u00e9.<\/li>\n<li><strong>Entorse mod\u00e9r\u00e9e<\/strong>\u00a0: La r\u00e9cup\u00e9ration peut prendre de\u00a0<strong>trois \u00e0 six semaines<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Entorse s\u00e9v\u00e8re<\/strong>\u00a0: Dans les cas graves, la gu\u00e9rison peut n\u00e9cessiter\u00a0<strong>plusieurs mois<\/strong>, surtout si des complications surviennent.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Il est essentiel de respecter les recommandations du physioth\u00e9rapeute pour \u00e9viter d\u2019aggraver la blessure ou de prolonger la dur\u00e9e de r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n<p><strong>Diff\u00e9rences entre entorse lombaire et hernie discale<\/strong><\/p>\n<p>Une douleur qui s\u2019\u00e9tend aux jambes ou s\u2019accompagne de picotements ou d\u2019engourdissements, pourrait indiquer une hernie discale, n\u00e9cessitant une \u00e9valuation m\u00e9dicale approfondie.<\/p>\n<p>L\u2019<strong>entorse lombaire\u00a0<\/strong>et la\u00a0<strong>hernie discale<\/strong>\u00a0sont deux causes fr\u00e9quentes de douleurs dans le bas du dos, mais elles diff\u00e8rent par leur origine, leurs sympt\u00f4mes et leur traitement.<\/p>\n<p>Contrairement \u00e0 l\u2019entorse lombaire qui r\u00e9sulte d\u2019une blessure des muscles ou des ligaments du bas du dos, la hernie discale r\u00e9sulte d\u2019une atteinte des\u00a0<strong>disques intervert\u00e9braux<\/strong>, o\u00f9 une partie du disque sort de son enveloppe et peut comprimer un nerf. Cela provoque des douleurs irradiantes (sciatique), des engourdissements ou une faiblesse musculaire.<\/p>\n<p>Si l\u2019entorse lombaire gu\u00e9rit g\u00e9n\u00e9ralement en quelques semaines, la hernie discale peut n\u00e9cessiter un traitement conservateur prolong\u00e9 ou, dans les cas graves, une intervention chirurgicale.<\/p>\n<p><strong>Conclusion<\/strong><\/p>\n<p>L\u2019<strong>entorse lombaire\u00a0<\/strong>est une blessure fr\u00e9quente, mais avec un diagnostic rapide et un traitement adapt\u00e9, la plupart des personnes r\u00e9cup\u00e8rent compl\u00e8tement. En suivant les conseils de pr\u00e9vention et en adoptant un mode de vie actif, il est possible de r\u00e9duire le risque de r\u00e9cidive et de maintenir un dos en bonne sant\u00e9. Si vous souffrez de\u00a0<strong>douleurs lombaires<\/strong>, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 prendre contact avec\u00a0<a href=\"https:\/\/amsclinic.ca\/fr\/physiotherapie\/\"><u>notre service de physioth\u00e9rapie<\/u><\/a>.<\/p>\n<p>Sources\u00a0:<\/p>\n<ul class=\"reference_list\">\n<li>Angst F, Angst J, Ajdacic-Gross V, et al. Epidemiology of Back Pain in Young and Middle-Aged Adults: A Longitudinal Population Cohort Survey from Age 27-50 Years. <i>Psychosomatics<\/i> 2017;58:604-613.<\/li>\n<li>Bakker E, Verhagen A, Kucas C, et al. Daily spinal mechanical loading as a risk factor for acute non-specific low back pain: a case-control study using the 24-Hour Schedule. <i>European Spine Journal<\/i> 2007;16:107-113.<\/li>\n<li>Coenen P, Gouttebarge V, van der Burght, et al. The effect of lifting during work on low back pain: a health impact assessment based on a meta-analysis. <i>Occupational and Environmental Medicine<\/i> 2014;71:871-877.<\/li>\n<li>Cook CE, Taylor J, Wright A, et al. Risk Factors for First Time Incidence Sciatica: A Systematic Review. <i>Physiotherapy Research International<\/i> 2014;19(2):65-78.<\/li>\n<li>Da Silva T, Mills K, Brown BT, Pocovi N, de Campos T, Maher C, Hancock MJ. Recurrence of low back pain is common: a prospective inception cohort study. <i>Journal of Physiotherapy<\/i> 2019. https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jphys.2019.04.010<\/li>\n<li>Dunn K, Hestbaek L, Cassidy J. Low back pain across the life course. <i>Best Practice &amp; Research Clinical Rheumatology<\/i> 2013;27:591-600.<\/li>\n<li>Frilander H, Solovieva S, Mutanen P, et al. 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