Dans mon r\u00f4le de physioth\u00e9rapeute, je comprends que nos modes de vie modernes nous obligent souvent \u00e0 rester assis pendant de longues p\u00e9riodes, que ce soit au travail, devant un ordinateur ou pendant nos d\u00e9placements quotidiens. Cette s\u00e9ance prolong\u00e9e peut entra\u00eener des inconforts courants comme des douleurs au dos et au cou.<\/p>\n
Mais s\u2019asseoir correctement fait-il vraiment une diff\u00e9rence dans la pr\u00e9vention de ces douleurs\u00a0? Dans cet article de blog, je vise \u00e0 expliquer ce sujet en utilisant un langage simple, tout en soulignant l\u2019importance de la physioth\u00e9rapie dans la gestion des douleurs au dos et au cou. Je vous fournirai des id\u00e9es et des recommandations scientifiques pour vous aider \u00e0 maintenir un \u00e9quilibre entre la position assise et la position debout tout en optimisant votre sant\u00e9.<\/p>\n
Commen\u00e7ons par les maux de dos. Plusieurs \u00e9tudes ont montr\u00e9 que la fa\u00e7on dont nous sommes assis au travail ou dans d\u2019autres situations peut avoir un impact sur notre risque de d\u00e9velopper des douleurs lombaires.<\/p>\n
Imaginez-vous assis pendant de longues p\u00e9riodes sur une chaise qui ne supporte pas votre bas du dos ou en utilisant des chaises de mauvaise qualit\u00e9 qui vous forcent \u00e0 une mauvaise posture. Il n\u2019est pas surprenant que cela puisse entra\u00eener des douleurs au bas du dos.<\/p>\n
La recherche publi\u00e9e dans le \u00ab Journal of Occupational and Environmental Medicine \u00bb a mis en \u00e9vidence le lien entre une mauvaise conception ergonomique dans les lieux de travail et le d\u00e9veloppement de douleurs lombaires (Kumar et al., 2008). Donc, la fa\u00e7on dont vous vous asseyez et le type de chaise que vous utilisez compte.<\/p>\n
Une autre \u00e9tude, publi\u00e9e dans le \u00ab\u00a0Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics\u00a0\u00bb, a soulign\u00e9 l\u2019importance de garder la courbe naturelle dans le bas du dos en position assise. Les personnes qui maintenaient cette courbe \u00e9prouvaient moins de douleurs lombaires que celles qui \u00e9taient assises avec un bas du dos aplati (Ming et coll., 2016).<\/p>\n
Ce qu\u2019il faut retenir ici est simple\u00a0: si vous voulez \u00e9viter les douleurs lombaires, assurez-vous que votre chaise fournit un soutien pour votre bas du dos et gardez votre posture en \u00e9chec.<\/p>\n
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La douleur au cou est un autre probl\u00e8me qui peut r\u00e9sulter d\u2019une position assise prolong\u00e9e, en particulier devant un ordinateur. Une mauvaise ergonomie peut mettre une pression suppl\u00e9mentaire sur les muscles de votre cou et de vos \u00e9paules, ce qui entra\u00eene de l\u2019inconfort et de la douleur.<\/p>\n
Une \u00e9tude publi\u00e9e dans le \u00ab Journal of Physical Therapy Science \u00bb a montr\u00e9 que les personnes qui gardaient leur cou dans une position neutre et qui avaient un poste de travail ergonomique \u00e9prouvaient moins de douleurs au cou (Lee et coll., 2016).<\/p>\n
Dans une revue syst\u00e9matique et une m\u00e9ta-analyse publi\u00e9e dans le \u00ab\u00a0European Journal of Pain\u00a0\u00bb, il a \u00e9t\u00e9 conclu que la douleur au cou est significativement associ\u00e9e \u00e0 une mauvaise ergonomie de la position assise, soulignant la n\u00e9cessit\u00e9 de principes ergonomiques dans les lieux de travail et \u00e0 la maison (Cagnie et al., 2017).<\/p>\n
Pour pr\u00e9venir les douleurs au cou en position assise, la cl\u00e9 est de maintenir une posture de cou neutre et de s\u2019assurer que la configuration de votre poste de travail prend en charge cette posture.<\/p>\n
Bien qu\u2019il soit essentiel de configurer correctement votre ergonomie assise, il est \u00e9galement important d\u2019inclure le mouvement dans votre routine quotidienne. M\u00eame si vous avez la configuration ergonomique parfaite, rester assis trop longtemps peut toujours causer de l’inconfort et des probl\u00e8mes de sant\u00e9.<\/p>\n
S’asseoir, lorsqu’il est bien fait avec un bon soutien ergonomique, peut \u00eatre confortable et efficace. Il offre une stabilit\u00e9, ce qui est crucial pour les t\u00e2ches qui n\u00e9cessitent de la pr\u00e9cision et de la concentration, comme le travail de bureau ou les t\u00e2ches informatiques.<\/p>\n
D’autre part, la position debout peut aider \u00e0 r\u00e9duire le stress sur le bas du dos et le cou. La recherche a montr\u00e9 que passer de la position assise \u00e0 la position debout pendant votre journ\u00e9e de travail peut r\u00e9duire le risque de douleurs musculo-squelettiques.<\/p>\n
Une \u00e9tude publi\u00e9e dans \u00ab Applied Ergonomics \u00bb a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les postes de travail assis-debout r\u00e9duisent consid\u00e9rablement l’apparition de douleurs au bas du dos et au cou chez les employ\u00e9s de bureau (Pronk et coll., 2012).<\/p>\n
En r\u00e9sum\u00e9, la fa\u00e7on dont vous vous asseyez est vraiment importante lorsqu’il s’agit de pr\u00e9venir les douleurs lombaires et cervicales. Les \u00e9tudes scientifiques montrent clairement le lien entre une mauvaise ergonomie et ces types de douleur. Voici donc quelques recommandations faciles \u00e0 suivre :<\/p>\n
En suivant ces \u00e9tapes simples et en pr\u00eatant attention \u00e0 votre ergonomie assise, vous pouvez r\u00e9duire votre risque de douleurs au dos et au cou, assurant ainsi une vie quotidienne plus saine et plus confortable.<\/p>\n
En un mot, il s’agit de trouver le bon \u00e9quilibre entre s’asseoir et se tenir debout pour maintenir un dos et un cou sans douleur et en bonne sant\u00e9.<\/p>\n
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Introduction Dans mon r\u00f4le de physioth\u00e9rapeute, je comprends que nos modes de vie modernes nous obligent souvent \u00e0 rester assis pendant de longues p\u00e9riodes, que ce soit au travail, devant un ordinateur ou pendant nos d\u00e9placements quotidiens. Cette s\u00e9ance prolong\u00e9e peut entra\u00eener des inconforts courants comme des douleurs au dos et au cou. Mais s\u2019asseoir […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":12464,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-12463","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/amsclinic.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12463","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/amsclinic.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/amsclinic.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/amsclinic.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/amsclinic.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12463"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/amsclinic.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12463\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/amsclinic.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12464"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/amsclinic.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12463"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/amsclinic.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12463"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/amsclinic.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12463"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}