{"id":19853,"date":"2026-06-10T14:12:29","date_gmt":"2026-06-10T18:12:29","guid":{"rendered":"https:\/\/amsclinic.ca\/?p=19853"},"modified":"2026-06-10T14:13:42","modified_gmt":"2026-06-10T18:13:42","slug":"courir-sans-fuites-urinaires-la-physio-pelvienne-pour-les-sportives","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/amsclinic.ca\/fr\/blog\/courir-sans-fuites-urinaires-la-physio-pelvienne-pour-les-sportives\/","title":{"rendered":"Courir sans fuites urinaires : la physio pelvienne pour les sportives"},"content":{"rendered":"<p>La physioth\u00e9rapie pelvienne aide les femmes qui courent \u00e0 r\u00e9duire les fuites urinaires gr\u00e2ce \u00e0 une <a href=\"https:\/\/amsclinic.ca\/fr\/readaptation-pelvienne\/\">r\u00e9\u00e9ducation du plancher pelvien,<\/a> afin de mieux g\u00e9rer la pression g\u00e9n\u00e9r\u00e9e pendant l\u2019effort.<\/p>\n<p>Concr\u00e8tement, elle agit sur trois axes :<\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">le renforcement des muscles du plancher pelvien,<\/li>\n<li aria-level=\"1\">l\u2019am\u00e9lioration de leur coordination avec la respiration et les abdominaux,<\/li>\n<li aria-level=\"1\">le contr\u00f4le de la pression abdominale pendant la course.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dans le contexte de la course \u00e0 pied, ces sympt\u00f4mes apparaissent surtout lors des impacts r\u00e9p\u00e9t\u00e9s, des variations de rythme ou en situation de fatigue. Le r\u00f4le de la r\u00e9\u00e9ducation est donc d\u2019agir directement sur la fonction dynamique du corps.<\/p>\n<h2>Qu\u2019est-ce que la physioth\u00e9rapie pelvienne\u00a0?<\/h2>\n<p>Chez de nombreuses coureuses, les fuites urinaires surviennent uniquement en situation d\u2019effort ou d\u2019intensit\u00e9. La <a href=\"https:\/\/amsclinic.ca\/fr\/readaptation-pelvienne\/\">physioth\u00e9rapie pelvienne<\/a> intervient pr\u00e9cis\u00e9ment sur le mouvement r\u00e9el, pas la th\u00e9orie.<\/p>\n<p>Elle ne consiste pas \u00e0 renforcer un muscle isol\u00e9, mais permet de r\u00e9apprendre au corps \u00e0 g\u00e9rer la pression et la coordination pendant la course. Il s\u2019agit donc d\u2019une organisation globale du mouvement, o\u00f9 plusieurs syst\u00e8mes travaillent ensemble.<\/p>\n<p>Sans sa globalit\u00e9, la <a href=\"https:\/\/amsclinic.ca\/fr\/readaptation-pelvienne\/\">physioth\u00e9rapie pelvienne<\/a> :<\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">am\u00e9liore la r\u00e9ponse du plancher pelvien lors des impacts r\u00e9p\u00e9t\u00e9s,<\/li>\n<li aria-level=\"1\">synchronise respiration, abdominaux et p\u00e9rin\u00e9e pendant l\u2019effort,<\/li>\n<li aria-level=\"1\">r\u00e9partir mieux les pressions internes cr\u00e9\u00e9es par la course,<\/li>\n<li aria-level=\"1\">stabilise le tronc dans les phases exigeantes (acc\u00e9l\u00e9ration, mont\u00e9e, fatigue),<\/li>\n<li aria-level=\"1\">r\u00e9introduit progressivement la course sans appr\u00e9hension.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ce travail s\u2019apparente \u00e0 un apprentissage moteur, essentiel, car la course repose sur des milliers d\u2019impacts r\u00e9p\u00e9t\u00e9s, au cours desquels le corps doit r\u00e9agir en quelques millisecondes. Le contr\u00f4le volontaire conscient devient alors inefficace dans les phases d\u2019intensit\u00e9 ou de fatigue.<\/p>\n<h2>Fuites urinaires : doit-on arr\u00eater de courir ?<\/h2>\n<p>Dans la majorit\u00e9 des cas, l\u2019arr\u00eat complet n\u2019est pas la solution recommand\u00e9e, sans \u00e9valuation professionnelle. Les fuites urinaires \u00e0 l\u2019effort sont g\u00e9n\u00e9ralement un signal d\u2019adaptation n\u00e9cessaire, pas une interdiction de courir.<\/p>\n<p>Dans la pratique :<\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">continuer \u00e0 courir reste possible,<\/li>\n<li aria-level=\"1\">ajuster l\u2019intensit\u00e9 et les types d\u2019efforts suffit dans de nombreux cas,<\/li>\n<li aria-level=\"1\">maintenir une activit\u00e9 physique aide \u00e0 pr\u00e9server les capacit\u00e9s globales, notamment la coordination et le tonus profond.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La physioth\u00e9rapie sert ainsi \u00e0 cadrer une reprise structur\u00e9e et progressive. L\u2019arr\u00eat total sans bilan peut parfois ralentir la r\u00e9cup\u00e9ration fonctionnelle, car le corps perd des rep\u00e8res de mouvement.<\/p>\n<p>Le maintien d\u2019une activit\u00e9 adapt\u00e9e permet au contraire de pr\u00e9server les automatismes de stabilisation. Le syst\u00e8me neuromusculaire fonctionne en effet selon un principe d\u2019adaptation, il conserve ce qui est utilis\u00e9 et perd ce qui ne l\u2019est plus.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-19851 aligncenter\" src=\"https:\/\/amsclinic.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/unnamed-1.jpg\" alt=\"\" width=\"2048\" height=\"1365\" srcset=\"https:\/\/amsclinic.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/unnamed-1.jpg 2048w, https:\/\/amsclinic.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/unnamed-1-1280x853.jpg 1280w, https:\/\/amsclinic.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/unnamed-1-980x653.jpg 980w, https:\/\/amsclinic.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/unnamed-1-480x320.jpg 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) and (max-width: 980px) 980px, (min-width: 981px) and (max-width: 1280px) 1280px, (min-width: 1281px) 2048px, 100vw\" \/><\/p>\n<h2>Ce qui se passe dans le corps d\u2019une femme qui court pr\u00e9sentant des fuites urinaires<\/h2>\n<p>Pendant la course, le corps subit des chocs r\u00e9p\u00e9t\u00e9s et des variations rapides de pression. Quand les fuites surviennent, ce n\u2019est pas uniquement une question de faiblesse, mais souvent de timing et de coordination.<\/p>\n<p>Concr\u00e8tement, chaque foul\u00e9e g\u00e9n\u00e8re une augmentation br\u00e8ve de pression dans l\u2019abdomen. Le plancher pelvien doit r\u00e9agir instantan\u00e9ment pour contenir cette pression.<\/p>\n<p>Sous fatigue, cette r\u00e9ponse devient moins rapide ou moins pr\u00e9cise. La coordination entre respiration et gainage peut se d\u00e9synchroniser. Plus l\u2019intensit\u00e9 augmente, plus la marge de contr\u00f4le diminue<\/p>\n<p>Certains contextes rendent ce d\u00e9s\u00e9quilibre plus fr\u00e9quent :<\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">p\u00e9riode post-partum,<\/li>\n<li aria-level=\"1\">charges d\u2019entra\u00eenement \u00e9lev\u00e9es,<\/li>\n<li aria-level=\"1\">fatigue g\u00e9n\u00e9rale ou manque de r\u00e9cup\u00e9ration.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Les fuites urinaires ne sont pas statiques, elles apparaissent dans des conditions sp\u00e9cifiques de charge.<\/p>\n<p>Cette variabilit\u00e9 explique pourquoi les sympt\u00f4mes peuvent para\u00eetre irr\u00e9guliers ou impr\u00e9visibles. Une s\u00e9ance peut \u00eatre parfaitement contr\u00f4l\u00e9e, tandis qu\u2019une autre d\u00e9clenche des fuites uniquement en raison d\u2019un niveau de fatigue ou d\u2019une intensit\u00e9 diff\u00e9rents.<\/p>\n<h2>10 situations sur le terrain d\u2019apparition des fuites urinaires<\/h2>\n<p>Les fuites urinaires \u00e0 l\u2019effort surviennent principalement lorsque plusieurs contraintes s\u2019additionnent\u00a0: intensit\u00e9, impact et fatigue neuromusculaire.<\/p>\n<p>On les observe typiquement :<\/p>\n<ol>\n<li aria-level=\"1\">lors d\u2019un sprint final ou d\u2019une acc\u00e9l\u00e9ration brutale,<\/li>\n<li aria-level=\"1\">pendant les s\u00e9ances de fractionn\u00e9,<\/li>\n<li aria-level=\"1\">en mont\u00e9e ou en c\u00f4te, o\u00f9 l\u2019effort est plus contraint,<\/li>\n<li aria-level=\"1\">\u00e0 la fin d\u2019une sortie longue, quand la fatigue s\u2019accumule,<\/li>\n<li aria-level=\"1\">dans les s\u00e9ances de HIIT avec impacts r\u00e9p\u00e9t\u00e9s,<\/li>\n<li aria-level=\"1\">\u00e0 la reprise de la course apr\u00e8s une grossesse,<\/li>\n<li aria-level=\"1\">lors d\u2019exercices avec sauts int\u00e9gr\u00e9s \u00e0 l\u2019entra\u00eenement,<\/li>\n<li aria-level=\"1\">apr\u00e8s une blessure ou une p\u00e9riode d\u2019arr\u00eat sportif,<\/li>\n<li aria-level=\"1\">en \u00e9tat de fatigue g\u00e9n\u00e9rale (stress, manque de sommeil, surcharge),<\/li>\n<li aria-level=\"1\">en comp\u00e9tition, sous intensit\u00e9 maximale et pression psychologique.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Ces situations ne sont pas al\u00e9atoires. Elles correspondent \u00e0 des contextes o\u00f9 les exigences biom\u00e9caniques d\u00e9passent temporairement les capacit\u00e9s de coordination du syst\u00e8me profond.<\/p>\n<p>Avec un entra\u00eenement adapt\u00e9, il est possible d\u2019augmenter progressivement la tol\u00e9rance \u00e0 ces situations sans que des sympt\u00f4mes apparaissent.<\/p>\n<h2>Quand consulter en physioth\u00e9rapie pelvienne ?<\/h2>\n<p>Certaines situations indiquent qu\u2019un simple ajustement d\u2019entra\u00eenement ne suffit plus. La <a href=\"https:\/\/amsclinic.ca\/fr\/readaptation-pelvienne\/\">physioth\u00e9rapie pelvienne<\/a> devient pertinente d\u00e8s que les sympt\u00f4mes commencent \u00e0 influencer la pratique sportive, m\u00eame de mani\u00e8re l\u00e9g\u00e8re.<\/p>\n<p>Il est recommand\u00e9 d\u2019envisager une consultation en cas de :<\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">fuites urinaires r\u00e9p\u00e9t\u00e9es pendant la course ou l\u2019effort,<\/li>\n<li aria-level=\"1\">g\u00eane qui impacte la performance ou la confiance en mouvement,<\/li>\n<li aria-level=\"1\">sensation de lourdeur pelvienne apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement,<\/li>\n<li aria-level=\"1\">adaptation progressive non choisie de l\u2019activit\u00e9 (r\u00e9duction de la distance ou de l\u2019intensit\u00e9 pour \u00e9viter les sympt\u00f4mes),<\/li>\n<li aria-level=\"1\">retour au sport apr\u00e8s grossesse sans am\u00e9lioration malgr\u00e9 le temps,<\/li>\n<li aria-level=\"1\">persistance des sympt\u00f4mes malgr\u00e9 des exercices r\u00e9alis\u00e9s en autonomie.<\/li>\n<\/ul>\n<p>L\u2019enjeu n\u2019est pas l\u2019intensit\u00e9 des sympt\u00f4mes, mais leur r\u00e9p\u00e9tition et leur impact sur la pratique sportive.<\/p>\n<p>Une prise en charge pr\u00e9coce permet d\u2019\u00e9viter l\u2019installation de strat\u00e9gies compensatoires, telles que la r\u00e9duction excessive de l\u2019activit\u00e9 ou la modification involontaire de la foul\u00e9e. Plus l\u2019\u00e9valuation est r\u00e9alis\u00e9e t\u00f4t, plus la r\u00e9cup\u00e9ration fonctionnelle est rapide et efficace.<\/p>\n<p>La consultation permet \u00e9galement d\u2019identifier les facteurs qui contribuent aux sympt\u00f4mes. En effet, toutes les fuites urinaires observ\u00e9es pendant la course ne s\u2019expliquent pas par le m\u00eame m\u00e9canisme.<\/p>\n<p>Chez certaines sportives, la probl\u00e9matique est davantage li\u00e9e \u00e0 la gestion de la pression abdominale, tandis que chez d\u2019autres, la fatigue, les habitudes respiratoires ou certains sch\u00e9mas de mouvement jouent un r\u00f4le plus important.<\/p>\n<p>L\u2019\u00e9valuation en physioth\u00e9rapie pelvienne vise justement \u00e0 comprendre comment le corps r\u00e9agit pendant l\u2019effort afin de proposer des interventions adapt\u00e9es \u00e0 la situation de chaque coureuse. Une approche individualis\u00e9e permet d\u2019\u00e9viter les solutions g\u00e9n\u00e9riques qui ne r\u00e9pondent pas toujours aux besoins r\u00e9els de chaque sportive.<\/p>\n<h2>FAQ<\/h2>\n<h3>Est-ce que je peux courir pendant ma r\u00e9\u00e9ducation du plancher pelvien ?<\/h3>\n<p>Oui, dans la majorit\u00e9 des cas. La course n\u2019est pas forc\u00e9ment arr\u00eat\u00e9e, mais elle doit \u00eatre adapt\u00e9e selon les sympt\u00f4mes.<\/p>\n<p>En pratique :<\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">r\u00e9duction de l\u2019intensit\u00e9 (moins de fractionn\u00e9 ou de c\u00f4tes au d\u00e9but)<\/li>\n<li aria-level=\"1\">reprise progressive du volume de course<\/li>\n<li aria-level=\"1\">exercices de r\u00e9\u00e9ducation en parall\u00e8le<\/li>\n<li aria-level=\"1\">ajustement selon la r\u00e9ponse du corps apr\u00e8s l\u2019effort<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Pourquoi n\u2019ai-je des fuites que sur certains types de courses (fractionn\u00e9es, c\u00f4tes) ?<\/h3>\n<p>Parce que certains types d\u2019efforts augmentent fortement la pression sur le plancher pelvien.<\/p>\n<p>Ces situations cumulent :<\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">impacts plus forts (sprints, sauts, acc\u00e9l\u00e9rations)<\/li>\n<li aria-level=\"1\">augmentation rapide de la pression abdominale<\/li>\n<li aria-level=\"1\">fatigue musculaire en fin d\u2019effort<\/li>\n<li aria-level=\"1\">diminution du contr\u00f4le moteur sous intensit\u00e9<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Est-ce que c\u2019est fr\u00e9quent chez les femmes sportives ou est-ce que je suis un cas isol\u00e9 ?<\/h3>\n<p>C\u2019est fr\u00e9quent, mais souvent sous-d\u00e9clar\u00e9.<\/p>\n<p>Beaucoup de femmes sportives :<\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">vivent ces sympt\u00f4mes sans en parler<\/li>\n<li aria-level=\"1\">adaptent leur entra\u00eenement en silence<\/li>\n<li aria-level=\"1\">pensent que c\u2019est normal apr\u00e8s grossesse ou sport intense<\/li>\n<li aria-level=\"1\">ignorent l\u2019existence de solutions efficaces<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Est-ce que la physioth\u00e9rapie pelvienne fonctionne m\u00eame si les fuites datent de longtemps ?<\/h3>\n<p>Oui. L\u2019anciennet\u00e9 des sympt\u00f4mes ne limite pas les possibilit\u00e9s d\u2019am\u00e9lioration.<\/p>\n<p>La prise en charge peut encore \u00eatre am\u00e9lior\u00e9e :<\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">la force musculaire<\/li>\n<li aria-level=\"1\">la coordination du plancher pelvien<\/li>\n<li aria-level=\"1\">la gestion de la pression \u00e0 l\u2019effort<\/li>\n<li aria-level=\"1\">les habitudes de mouvement li\u00e9es \u00e0 la course<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Est-ce que les fuites urinaires lors de la course \u00e0 pied vont s\u2019aggraver si je continue \u00e0 courir ?<\/h3>\n<p>Pas n\u00e9cessairement. La course n\u2019aggrave pas automatiquement les sympt\u00f4mes.<\/p>\n<p>Le risque augmente surtout si :<\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">les sympt\u00f4mes ne sont pas \u00e9valu\u00e9s<\/li>\n<li aria-level=\"1\">aucune adaptation n\u2019est mise en place<\/li>\n<li aria-level=\"1\">la fatigue ou la surcharge d\u2019entra\u00eenement persistent<\/li>\n<li aria-level=\"1\">le plancher pelvien reste non entra\u00een\u00e9 ou mal coordonn\u00e9<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dans une logique de performance et de sant\u00e9, l\u2019objectif n\u2019est pas uniquement la disparition des sympt\u00f4mes, mais la restauration d\u2019une capacit\u00e9 stable \u00e0 g\u00e9rer les contraintes de la course.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La physioth\u00e9rapie pelvienne aide les femmes qui courent \u00e0 r\u00e9duire les fuites urinaires gr\u00e2ce \u00e0 une r\u00e9\u00e9ducation du plancher pelvien, afin de mieux g\u00e9rer la pression g\u00e9n\u00e9r\u00e9e pendant l\u2019effort. 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Nous croyons qu\u2019un patient bien inform\u00e9 prend de meilleures d\u00e9cisions et obtient de meilleurs r\u00e9sultats.<\/span>\r\n\r\n<\/div>\r\n<div style=\"margin-bottom: 60px\">\r\n<h3><img class=\"wp-image-19633 alignnone\" src=\"https:\/\/amsclinic.ca\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/fuixrwuhj2zqy83reuvn.png\" alt=\"\" width=\"161\" height=\"161\" \/><\/h3>\r\n<h3><b>Richard Bouzaglou, B.Sc. PT<\/b><\/h3>\r\n<span style=\"font-weight: 400\">Physioth\u00e9rapeute | Cofondateur<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400\">Professionnel exp\u00e9riment\u00e9, Richard est cofondateur du Centre M\u00e9dical et de R\u00e9adaptation AMS, o\u00f9 il joue un r\u00f4le cl\u00e9 depuis 2008. 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