{"id":7820,"date":"2020-02-27T16:06:21","date_gmt":"2020-02-27T21:06:21","guid":{"rendered":"https:\/\/amsclinic.ca\/?p=7820"},"modified":"2026-04-05T09:38:14","modified_gmt":"2026-04-05T13:38:14","slug":"comment-ameliorer-votre-posture-en-10-minutes-par-jour","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/amsclinic.ca\/fr\/blog\/comment-ameliorer-votre-posture-en-10-minutes-par-jour\/","title":{"rendered":"COMMENT AM\u00c9LIORER VOTRE POSTURE EN 10 MINUTES PAR JOUR"},"content":{"rendered":"

Voici quelques exercices en physioth\u00e9rapie qui vous aideront \u00e0 am\u00e9liorer votre posture pendant votre journ\u00e9e.
\nCes exercices n\u2019ont pas de contre-indications et toutes les personnes peuvent les faire. Vous pouvez les
\nfaire \u00e0 la maison et cela va vous prendre le maximum 10 minutes par jour.
\nNormalement on pr\u00e9sente beaucoup de raideur musculaire aux trap\u00e8zes (muscles situ\u00e9s entre le cou et les
\n\u00e9paules), ou on a le dos courb\u00e9 ou les \u00e9paules enroul\u00e9es. Quel que soit votre cas, ces exercices vous
\naideront \u00e0 conqu\u00e9rir une meilleure posture. Est-ce que vous \u00eates pr\u00eat pour les essayer ?<\/p>\n

Exercice physio #1:<\/strong><\/h2>\n

Balle de tennis sous les trap\u00e8zes
\nCouch\u00e9 sur le dos, genoux pli\u00e9s. Placez une balle de tennis, de chaque c\u00f4t\u00e9, entre le cou et l\u2019\u00e9paule, au dessous
\ndu muscle trap\u00e8ze.
\nAmenez vos mains en direction au plafond, pliez vos coudes. La main droite, prend l\u2019avant-bras gauche
\npr\u00e8s du coude et, la main gauche prend l\u2019avant-bras droit, formant un petit carr\u00e9 avec les 2 bras.
\nA) Bougez ce petit carr\u00e9 vers le c\u00f4t\u00e9 droit et vers le c\u00f4t\u00e9 gauche, 10 fois de chaque c\u00f4t\u00e9, sans bouger la
\nt\u00eate.
\nB) Ensuite, positionnez ce petit carr\u00e9 sur votre front et faites les m\u00eames mouvements lat\u00e9raux (vers la
\ndroite et vers la gauche) avec le mouvement de la t\u00eate. R\u00e9p\u00e9tez 10 fois de chaque c\u00f4t\u00e9.
\nC) Si possible, amenez les bras au sol derri\u00e8re la t\u00eate, et r\u00e9p\u00e9tez les mouvements lat\u00e9raux, en gardant
\ntoujours la t\u00eate au centre, sans bouger. R\u00e9p\u00e9tez 10 fois. Si n\u00e9cessaire, l\u00e2chez un peu le petit carr\u00e9.
\nRevenez \u00e0 la position initiale, inversez la position des mains et r\u00e9p\u00e9tez la s\u00e9quence enti\u00e8re. Retirez les
\nballes les et observez la sensation de votre corps.
\nSaviez-vous que: cette r\u00e9gion peut avoir des points de tension tr\u00e8s profonde, provoquant une douleur qui
\npeut irradier vers la t\u00eate, le bras ou le visage. Si cela se produit, insistez doucement jusqu\u2019\u00e0 la douleur
\ndiminue ou disparaisse.<\/p>\n

Exercice physio #2:<\/strong><\/h2>\n

Bras en croix
\nCouch\u00e9 sur le c\u00f4t\u00e9 gauche, les genoux et les hanches fl\u00e9chis \u00e0 90 degr\u00e9s (comme vous \u00e9tiez assis sur une
\nchaise), paume de la main droite sur la paume de la main gauche. Ouvrez le bras droit en direction au mur
\nlat\u00e9ral droit, avec la paume de la main vers le haut, sans bouger et d\u00e9coller le genou gauche du plancher et
\nsans d\u00e9coller le genou droit du genou gauche. La t\u00eate tourne suivant le mouvement du bras avec le regard.
\nFaites 03 respirations compl\u00e8tes et revenez \u00e0 la position initiale. R\u00e9p\u00e9tez 05 \u00e0 10 fois. Faites de l\u2019autre
\nc\u00f4t\u00e9.<\/p>\n

Exercice physio #3:<\/strong><\/h2>\n

Tube en chandelier
\nPlacez un tube (PVC 1m x 100mm) ou un rouleau verticalement sur le sol et couchez sur lui (le bassin,
\ntoute la colonne vert\u00e9brale et la t\u00e8te devraient \u00eatre appuy\u00e9es sur le tube\/rouleau). Maintenez les jambes
\npli\u00e9es. Ouvrez les bras en directions aux murs lat\u00e9raux comme se formait une croix. Gardez les coudes
\nfixes au sol. Glissez la face dorsale des mains et des avant-bras vers le haut (en direction au mur derri\u00e8re \u00e0
\nla t\u00eate) jusqu\u2019\u00e0 ce atteint un angle de 90\u00b0 (position d\u2019un chandelier avec les bras). Si vous ne pouvez pas
\ngarder vos bras dans cette position, reprenez un angle confortable qui ait l\u2019appui de la face dorsale de la
\nmain sur le plancher (le gain sera progressif). Respirez lentement pendant 5 minutes, avec l\u2019intention
\nd\u2019abaisser et approcher les c\u00f4tes pendant l\u2019expiration.
\nEn savoir plus: excellent mouvement pour obtenir un meilleur alignement de la colonne vert\u00e9brale, ouvrir
\nles \u00e9paules et maintenir une bonne posture. Ce mouvement doit \u00eatre fait r\u00e9guli\u00e8rement, car soulage les
\ntensions de la vie quotidienne.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Nous croyons qu\u2019un patient bien inform\u00e9 prend de meilleures d\u00e9cisions et obtient de meilleurs r\u00e9sultats. Richard Bouzaglou, B.Sc. PT Physioth\u00e9rapeute | Cofondateur Professionnel exp\u00e9riment\u00e9, Richard est cofondateur du Centre M\u00e9dical et de R\u00e9adaptation AMS, o\u00f9 il joue un r\u00f4le cl\u00e9 depuis 2008. Fort d\u2019une formation en m\u00e9decine du sport et en physioth\u00e9rapie, il a d\u00e9velopp\u00e9 une solide expertise, notamment aupr\u00e8s d\u2019athl\u00e8tes d\u2019\u00e9lite. Sa pratique repose sur une approche globale, int\u00e9grant th\u00e9rapie manuelle avanc\u00e9e, r\u00e9adaptation fonctionnelle et prise en charge personnalis\u00e9e. Engag\u00e9 dans la formation continue et l\u2019encadrement d\u2019\u00e9tudiants, il se distingue par sa rigueur clinique et sa capacit\u00e9 \u00e0 \u00e9tablir une relation de confiance durable avec ses patients. Moshe Vazana Physioth\u00e9rapeute Avec plus de 15 ans d\u2019exp\u00e9rience, Moshe est reconnu pour son approche pr\u00e9cise, fond\u00e9e sur des donn\u00e9es probantes. Dipl\u00f4m\u00e9 en physioth\u00e9rapie et form\u00e9 \u00e0 plusieurs m\u00e9thodes avanc\u00e9es, dont la M\u00e9thode McKenzie (MDT) et le concept Mulligan, il se sp\u00e9cialise dans le traitement des troubles musculo-squelettiques et de la colonne vert\u00e9brale. Son parcours international et son engagement envers l\u2019excellence lui permettent d\u2019offrir des soins adapt\u00e9s, efficaces et durables. 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Nous croyons qu\u2019un patient bien inform\u00e9 prend de meilleures d\u00e9cisions et obtient de meilleurs r\u00e9sultats. Richard Bouzaglou, B.Sc. PT Physioth\u00e9rapeute | Cofondateur Professionnel exp\u00e9riment\u00e9, Richard est cofondateur du Centre M\u00e9dical et de R\u00e9adaptation AMS, o\u00f9 il joue un r\u00f4le cl\u00e9 depuis 2008. Fort d\u2019une formation en m\u00e9decine du sport et en physioth\u00e9rapie, il a d\u00e9velopp\u00e9 une solide expertise, notamment aupr\u00e8s d\u2019athl\u00e8tes d\u2019\u00e9lite. Sa pratique repose sur une approche globale, int\u00e9grant th\u00e9rapie manuelle avanc\u00e9e, r\u00e9adaptation fonctionnelle et prise en charge personnalis\u00e9e. Engag\u00e9 dans la formation continue et l\u2019encadrement d\u2019\u00e9tudiants, il se distingue par sa rigueur clinique et sa capacit\u00e9 \u00e0 \u00e9tablir une relation de confiance durable avec ses patients. Moshe Vazana Physioth\u00e9rapeute Avec plus de 15 ans d\u2019exp\u00e9rience, Moshe est reconnu pour son approche pr\u00e9cise, fond\u00e9e sur des donn\u00e9es probantes. Dipl\u00f4m\u00e9 en physioth\u00e9rapie et form\u00e9 \u00e0 plusieurs m\u00e9thodes avanc\u00e9es, dont la M\u00e9thode McKenzie (MDT) et le concept Mulligan, il se sp\u00e9cialise dans le traitement des troubles musculo-squelettiques et de la colonne vert\u00e9brale. Son parcours international et son engagement envers l\u2019excellence lui permettent d\u2019offrir des soins adapt\u00e9s, efficaces et durables. 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