Effectuer des exercices d’échauffement et d’étirements est un élément essentiel d’une bonne santé et d’une bonne condition physique. Nos physiothérapeutes recommandent vivement de le faire avant et après chaque scéance d’exercice.
L’importance de l’échauffement
En général, l’échauffement élève le rythme cardiaque et augmente le flux sanguin et d’oxygène dans tout le corps, préparant ainsi le corps à l’activité physique. Votre scéance d’exercise suivra et là nous verrons bien sure votre rhythme cardiaque et le flux sanguin et oxygénation augmenter graduellement. A la fin de la scéance le corps et pret et dans un état idéal pour l’étirement. Il est important de se rappeler qu’une routine d’échauffement n’est pas la même chose qu’une routine d’étirement.
Les différentes phases ?
Les phase de pré et post-entraînements peuvent-êtres divisées en deux: une phase d’échauffement général et une phase d’étirement. Vous devez effectuer votre programme d’échauffement avant l’entraînement, suivi de votre programme d’étirement après l’entraînement.
- Échauffement – Ce processus consiste à augmenter légèrement la température de votre corps tout en augmentant la circulation du sang et de l’oxygène dans tout votre corps. Pendant la phase d’échauffement de votre activité physique, la température de votre corps devrait augmenter de un à deux degrés Celsius. Vous allez atteindre cette étape lorsque les premières gouttes de transpirations se formeront sur votre front. Une fois terminé, vous êtes prêt à effectuer votre activité physique.
- L’étirement augmentera, elle aussi, la circulation du sang et de l’oxygène dans les tissus mous (c’est-à-dire les muscles) de votre corps. Elle occasionnera une amélioration de la flexibilité et l’amplitude de mouvement de votre articulation, réduiront le risque de blessure, réduiront la tension et le stress et accéléreront même le processus de guérison associé à plusieurs types de blessures.
- Le temps combiné nécessaire pour effectuer une séance d’échauffement et d’étirement minutieuse est environ de 15 à 25 minutes. L’échauffement doit se faire avant votre entraînement et l’értirement après votre entraînement. Ceci diminuera votre risque de blessure!
Consultez votre physiothérapeute afin d’établir vos programmes d’échauffement et d’étirement.
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Nous sommes des physiothérapeutes passionnés par le mouvement et la réadaptation, avec un objectif clair : aider les gens à mieux comprendre leur douleur et à retrouver une vie active, sans limitation.
À travers notre pratique et nos contenus, nous partageons des approches concrètes, fondées sur la science, pour prévenir les blessures, soulager les douleurs et améliorer durablement la mobilité. Nous croyons qu’un patient bien informé prend de meilleures décisions et obtient de meilleurs résultats.
Richard Bouzaglou, B.Sc. PT
Physiothérapeute | Cofondateur
Professionnel expérimenté, Richard est cofondateur du Centre Médical et de Réadaptation AMS, où il joue un rôle clé depuis 2008. Fort d’une formation en médecine du sport et en physiothérapie, il a développé une solide expertise, notamment auprès d’athlètes d’élite.
Sa pratique repose sur une approche globale, intégrant thérapie manuelle avancée, réadaptation fonctionnelle et prise en charge personnalisée. Engagé dans la formation continue et l’encadrement d’étudiants, il se distingue par sa rigueur clinique et sa capacité à établir une relation de confiance durable avec ses patients.
Moshe Vazana
Physiothérapeute
Avec plus de 15 ans d’expérience, Moshe est reconnu pour son approche précise, fondée sur des données probantes. Diplômé en physiothérapie et formé à plusieurs méthodes avancées, dont la Méthode McKenzie (MDT) et le concept Mulligan, il se spécialise dans le traitement des troubles musculo-squelettiques et de la colonne vertébrale.
Son parcours international et son engagement envers l’excellence lui permettent d’offrir des soins adaptés, efficaces et durables. Passionné par la transmission du savoir, il participe également à la formation de futurs professionnels en physiothérapie.
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