Nous, présentement, vivons dans une société technologique où l’information nous parvient, à tout le
moment, via les téléphones portables, les ordinateurs ou les tablettes. Que ce soit pour répondre à des
courriels ou pour envier de texto, nous sommes rarement loin de nos téléphones portables. En fait, on
passe environ de 2 à 4 heures par jour devant le cellulaire. Mais, malheureusement, cette commodité
moderne préjuge notre posture et peut causer des effets à long terme sur notre colonne. Cette épidémie,
appeler «le syndrome du cou de texto » est plus grave que vous ne le pensez.
Le syndrome du cou texto décrit la posture que nous adoptons en regardant nos téléphones pour
longtemps. Notre cou est incliné vers l’avant, nos épaules sont enroulées et affaissées et nos têtes sont
baissées et projetées devant nos épaules, ce qu’on appelle la posture de la tête vers l’avant. Pour avoir une
posture correcte, nos têtes doivent être alignées avec nos épaules et les épaules doivent être en arrière.

Notre tête, bien alignée avec le corps, pèse environ 5 à 7 kg, mais à mesure qu’on plie notre cou vers
l’avant, le stress sur les muscles des épaules, des yeux et sur la colonne cervicale augmente de façon
exponentielle, pouvant même rectifier ou inverser na courbature normale de la cervicale. Plus on plie le
cou vers l’avant, plus grande sera la surcharge sur la colonne cervicale. Par exemple: avec un angle de 60
degrés de flexion du cou, la pression sur la colonne cervicale sera de 60 lb (27 kg).
D’autres problèmes peuvent surgir de l’adoption de cette posture: maux de tête, raideur à la nuque,
protrusions et hernies discales, picotements et engourdissements aux membres supérieures, douleur entre
omoplates, aux épaules, aux poignets, raideur à la nuque et au dos et même l’arthrose précoce.
Comment on fait pour éviter le syndrome du cou texto ?
Tenez le téléphone à hauteur des yeux.
N’adoptez pas une position où la tête est penchée vers l’avant.
Bougez vos yeux, pas toute ta tête. Si vous ne pouvez pas tenir le téléphone au niveau des yeux, cela ne
signifie pas que vous êtes obligé de plier le cou. Gardez votre tête dans la bonne position et regardez avec
vos yeux.
Ne mettez pas votre téléphone entre votre oreille et votre épaule.
Essayer de garder le dos le plus droit possible et d’avoir un support pour vos coudes.
Prenez fréquemment des pauses pour ne pas garder la même position de manière prolongée.
Effectuez des exercices et des étirements qui ciblent spécifiquement le cou, la poitrine et le haut du dos.
Un physiothérapeute pourra vous aider avec un programme d’exercices spécifique et personnalisé à
chaque problématique présentée.
Bien que cela soit peut-être plus facile à dire qu’à faire, il est important d’éteindre le téléphone portable de
temps en temps. Peut-être qu’un message texte est oublié, mais l’avantage pour votre santé et votre bienêtre
en vaudra la peine à long terme.

Pour plus d’informations, venez nous voir en physiothérapie.


Références:

The Surprising Truth About Text Neck

https://www.spine-health.com/conditions/neck-pain/text-neck-treatment-and-prevention
http://campanhas.portalsbot.org.br/celular-x-postura/