Conseils pour les étirements et l’échauffement en physiothérapie
Plusieurs sports sollicitent une grande variété de groupes musculaires. Essayez de couvrir tous vos groupes principaux avant de commencer. Voici quelques conseils généraux sur les étirements et l’échauffement :
Étirez chaque partie du corps dans l’ordre. Maintenez les étirements pendant 25 à 30 secondes. Répétez cette routine trois fois.
Marchez rapidement pendant cinq minutes avant de vous étirer. Étirer des muscles froids peut soulager la tension, mais aura très peu d’effet sur la flexibilité.
– Étirez-vous après l’entraînement. Maintenez chaque étirement pendant 25-30 secondes pour aider à éliminer les déchets des muscles, améliorer la flexibilité post-exercice et stimuler les récepteurs musculaires qui favorisent la relaxation.
– Fréquence cardiaque. En vous échauffant, vous évitez tout déficit en oxygène ou fatigue pré-entraînement, mais ne le prenez pas trop à la légère ! Vous devez augmenter progressivement votre pouls pour assurer que les effets de l’échauffement sont maintenus.
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Nous sommes des physiothérapeutes passionnés par le mouvement et la réadaptation, avec un objectif clair : aider les gens à mieux comprendre leur douleur et à retrouver une vie active, sans limitation.
À travers notre pratique et nos contenus, nous partageons des approches concrètes, fondées sur la science, pour prévenir les blessures, soulager les douleurs et améliorer durablement la mobilité. Nous croyons qu’un patient bien informé prend de meilleures décisions et obtient de meilleurs résultats.
Richard Bouzaglou, B.Sc. PT
Physiothérapeute | Cofondateur
Professionnel expérimenté, Richard est cofondateur du Centre Médical et de Réadaptation AMS, où il joue un rôle clé depuis 2008. Fort d’une formation en médecine du sport et en physiothérapie, il a développé une solide expertise, notamment auprès d’athlètes d’élite.
Sa pratique repose sur une approche globale, intégrant thérapie manuelle avancée, réadaptation fonctionnelle et prise en charge personnalisée. Engagé dans la formation continue et l’encadrement d’étudiants, il se distingue par sa rigueur clinique et sa capacité à établir une relation de confiance durable avec ses patients.
Moshe Vazana
Physiothérapeute
Avec plus de 15 ans d’expérience, Moshe est reconnu pour son approche précise, fondée sur des données probantes. Diplômé en physiothérapie et formé à plusieurs méthodes avancées, dont la Méthode McKenzie (MDT) et le concept Mulligan, il se spécialise dans le traitement des troubles musculo-squelettiques et de la colonne vertébrale.
Son parcours international et son engagement envers l’excellence lui permettent d’offrir des soins adaptés, efficaces et durables. Passionné par la transmission du savoir, il participe également à la formation de futurs professionnels en physiothérapie.
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