Conseils pour les étirements et l’échauffement en physiothérapie
Plusieurs sports sollicitent une grande variété de groupes musculaires. Essayez de couvrir tous vos groupes principaux avant de commencer. Voici quelques conseils généraux sur les étirements et l’échauffement :
Étirez chaque partie du corps dans l’ordre. Maintenez les étirements pendant 25 à 30 secondes. Répétez cette routine trois fois.
Marchez rapidement pendant cinq minutes avant de vous étirer. Étirer des muscles froids peut soulager la tension, mais aura très peu d’effet sur la flexibilité.
– Étirez-vous après l’entraînement. Maintenez chaque étirement pendant 25-30 secondes pour aider à éliminer les déchets des muscles, améliorer la flexibilité post-exercice et stimuler les récepteurs musculaires qui favorisent la relaxation.
– Fréquence cardiaque. En vous échauffant, vous évitez tout déficit en oxygène ou fatigue pré-entraînement, mais ne le prenez pas trop à la légère ! Vous devez augmenter progressivement votre pouls pour assurer que les effets de l’échauffement sont maintenus.
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