Soulagez votre douleur au travail

Interrompre notre routine avec 10 minutes d’étirements

Si vous travaillez dans un bureau, il y a de fortes chances que vous passiez la majorité de votre journée en position assise, que ce soit devant l’ordinateur, en voiture ou plus tard en vous détendant devant la télévision. Ces postures assises prolongées peuvent, à long terme, augmenter la tension musculaire, la raideur et la fatigue dans le cou et le haut du dos, ainsi que dans nos extrémités ! Pour prévenir cela, pourquoi ne pas prendre quelques minutes pendant la journée pour vous étirer. Les étirements peuvent améliorer la flexibilité et l’amplitude des mouvements, augmenter la circulation sanguine, prévenir la raideur musculaire et la douleur, favoriser la guérison et réduire le stress. Pour vous assurer que vous vous étirez en toute sécurité, il est toujours préférable de consulter un physiothérapeute.

• Cou :
  • Penchez votre tête vers une épaule jusqu’à ce que vous ressentiez l’étirement du côté opposé.
  • Faites attention à ne pas lever votre épaule.
  • Maintenez environ 20 secondes.
  • Répétez de l’autre côté.
  • 2-3 fois

• Poignet :
  • Tendez votre bras devant vous, paume vers le bas.
  • Pliez votre poignet en pointant les doigts vers le sol.
  • Avec l’autre main, ajoutez doucement une surpression en pliant davantage le poignet jusqu’à ce que vous ressentiez un étirement léger à modéré.
  • Maintenez environ 20 secondes.
  • Répétez de l’autre côté.
  • 2-3 fois

• Dos :
  • Joignez vos mains au-dessus de votre tête.
  • Respirez et penchez-vous lentement d’un côté.
  • Expirez et revenez à la position de départ.
  • Maintenez environ 20 secondes.
  • Répétez de l’autre côté.
  • 2-3 fois

• Jambes :
  • Placez votre pied sur une chaise à un angle de 90 degrés.
  • Penchez-vous vers le pied sur la chaise tout en gardant le pied arrière droit.
  • Maintenez environ 20 secondes.
  • Répétez de l’autre côté.
  • 2-3 fois

• Fesses :
  • Asseyez-vous sur une chaise. Placez un pied sur votre cuisse opposée (en position 4).
  • Penchez-vous doucement en avant et ressentez l’étirement dans vos fesses.
  • Maintenez environ 20 secondes.
  • Répétez de l’autre côté.
  • 2-3 fois

Références : L’importance des étirements. Oakridge Physiotherapy (2019). Consulté le 24 novembre 2019 sur http://oakridgephysio.ca/view/lib/the-importance-of-stretching/237